белки жиры

Ответ от Елена Фролова[новичек]
Белки, жиры и углеводы, или БЖУ, это основа сбалансированного питания, где каждый элемент одинаково важен. Белки служат строительным материалом для клеток и поддержки иммунитета. При физических нагрузках потребность в них растет. Норма потребления белка в сутки составляет 1.5 г на 1 кг веса, а один грамм белка содержит примерно 4 ккал. Примеры продуктов: куриная грудка, яйца, творог, рыба и чечевица. Жиры необходимы для усвоения витаминов, работы мозга и гормональной системы. Примеры: оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба. Углеводы являются главным источником энергии. Они делятся на простые, которые усваиваются мгновенно, например сахар или сладкие фрукты, и сложные, обеспечивающие долгое чувство сытости, такие как гречка, овсянка, бурый рис и клетчатка из овощей. Избыток любых нутриентов превращается в жир, поэтому важно соблюдать баланс.