Автор Qwert qwert задал вопрос в разделе Занятия спортом
Боли после становой и получил лучший ответ
Ответ от Артём Исаков[гуру]
если ты новичёк, то становая не для тебя, тебе нужно укрепить пресс и поясницу, уменьшай веса
Артём Исаков
(55352)
это уже к практологу !
Ответ от Антон Нытик[гуру]
делай малые веса на технику. . по 10-12 раз...
делай малые веса на технику. . по 10-12 раз...
Ответ от Ёаша Н[гуру]
+100 ...перегруз!
веса подбирай на 10-12 повторов.. .
а лучше предварительно ( несколько месяцев) гиперэкстензиями с весом низ спины подготовить
+100 ...перегруз!
веса подбирай на 10-12 повторов.. .
а лучше предварительно ( несколько месяцев) гиперэкстензиями с весом низ спины подготовить
Ответ от Евгений Тозомов[гуру]
Все намного проще. Прямая мышца живота слабая и косые с боками тоже, и даже с поясом они напрягаются, пояс только повышает внутреннее давление и снимает часть напряжения мышц.
Возьми маленькие веса, 40кг допустим и сделай 4 подхода по 10-12 раз, но перед этим разомнись хорошо. Сделай 1-2 подхода гиперэкстензии без оттягощения на 15-20раз. Затем приступай к тяге, так у тебя спина будет подготовлена уже. Начни с пустого грифа на 12 раз, потом 30кг и только потом 40кг. После тяги сделай снова гиперэкстензию с оттягощением так же 3-4 подхода на 10-12раз, вес сама подберешь, но без фанатизма, за весами гнаться не стоит. В конце тренировки можешь покачать пресс.
На самом деле, пояс в тяге одевать не обязательно, его как правило одевают когда веса уже большие, чтобы не травмировать спину. При том условии, что тянуть ты будешь технично. Тоесть в большей степенью ногами, а не спиной.
Базу нужно делать обязательно.
Удачи в тренировках!
Все намного проще. Прямая мышца живота слабая и косые с боками тоже, и даже с поясом они напрягаются, пояс только повышает внутреннее давление и снимает часть напряжения мышц.
Возьми маленькие веса, 40кг допустим и сделай 4 подхода по 10-12 раз, но перед этим разомнись хорошо. Сделай 1-2 подхода гиперэкстензии без оттягощения на 15-20раз. Затем приступай к тяге, так у тебя спина будет подготовлена уже. Начни с пустого грифа на 12 раз, потом 30кг и только потом 40кг. После тяги сделай снова гиперэкстензию с оттягощением так же 3-4 подхода на 10-12раз, вес сама подберешь, но без фанатизма, за весами гнаться не стоит. В конце тренировки можешь покачать пресс.
На самом деле, пояс в тяге одевать не обязательно, его как правило одевают когда веса уже большие, чтобы не травмировать спину. При том условии, что тянуть ты будешь технично. Тоесть в большей степенью ногами, а не спиной.
Базу нужно делать обязательно.
Удачи в тренировках!
Ответ от Іыпленок Тайкус[гуру]
поднялось внутрибрюшное давление. Ничего необычного. Пресс, гиперы, пояс.
поднялось внутрибрюшное давление. Ничего необычного. Пресс, гиперы, пояс.
Ответ от Мудрый[гуру]
когда только начинаешь делать новое упражнение, тем более такое, как становая тяга, которое задействует все мышцы тела, много что болеть может от непривычки. надо постепенно наращивать веса. у меня друг в первый день 60кг поднял и у него шея заболела, хотя по идее не шеей поднимал) многие именно из за этих явлений боятся делать дальше. у тебя мышцы пресса слабоваты видимо. попробуй укрепить сначала пресс
когда только начинаешь делать новое упражнение, тем более такое, как становая тяга, которое задействует все мышцы тела, много что болеть может от непривычки. надо постепенно наращивать веса. у меня друг в первый день 60кг поднял и у него шея заболела, хотя по идее не шеей поднимал) многие именно из за этих явлений боятся делать дальше. у тебя мышцы пресса слабоваты видимо. попробуй укрепить сначала пресс
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Боли после становой