Как сделать спину шире
Автор Прар задал вопрос в разделе Спортсмены
кАК СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ У МЕНЯ СТАЛА ШИРОКАЯ СПИНА (ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ?? и получил лучший ответ
Ответ от Inis Mona[гуру]
качаться в сортзале
Ответ от Ђыблочко[гуру]
Плавание! Результат превзойдет ваши ожидания!!!
Плавание! Результат превзойдет ваши ожидания!!!
Ответ от Анастасия Рябинкина[гуру]
начни ходить в качалку
начни ходить в качалку
Ответ от стрела остра[активный]
думаешь снеговику нужны широкие плечи??!!
думаешь снеговику нужны широкие плечи??!!
Ответ от Иван Евстифеев[гуру]
По ходи в качалку и по тренеруйся в бассейне
По ходи в качалку и по тренеруйся в бассейне
Ответ от Daya[гуру]
Заняться плаванием
Заняться плаванием
Ответ от ПАРЭИЗНАЦИТРЕКС-ИКСАФТИЛЬСЧЕЦ[гуру]
самый сок.. после качалки пол часа плвания.. эйфория О_О.. .
сам увликался.. а щас забил времени нету =(( Учеба мать её кончилась =(
лови момент"!!!
самый сок.. после качалки пол часа плвания.. эйфория О_О.. .
сам увликался.. а щас забил времени нету =(( Учеба мать её кончилась =(
лови момент"!!!
Ответ от [поставщик нефти][активный]
пластическая операция и гормоны помогут....
пластическая операция и гормоны помогут....
Ответ от SuperMan[новичек]
Качалка не даст такого эффекта как плавание поверь моему опыту!
Качалка не даст такого эффекта как плавание поверь моему опыту!
Ответ от Џн Катасонов[гуру]
Мощная широкая спина – это то, без чего совершенно нельзя представить современного бодибилдера. Неоднократно наблюдал, как на соревнованиях освистывали атлетов, которые не могли в позе «двойной бицепс сзади» или «широчайшие сзади» продемонстрировать что-либо вразумительное. А уж если вспомнить, сколько раз известные бодибилдеры не получали даже призовых мест из-за того, что их спинам «чуть-чуть» не хватало размеров, то становится еще понятнее, насколько критически важно наличие широкой бугристой спины.
Для того, чтобы спина хорошо развивалась «во всех направлениях» , необходимо использовать в своих тренировках как можно больший арсенал упражнений – ведь на спине расположено более двадцати мышечных групп: трапециевидная, широчайшие, большая круглая, малая круглая, ромбовидная, надостная, подостная, мышца, вращающая лопатку, длинные разгибатели спины – и это далеко не все. Я перечислил только мышцы крупного и среднего размера, а если начать еще и перечислять всякую «мелочь» …
Сказать честно – прочел за свою жизнь просто огромнейшее количество литературы по бодибилдингу, в том числе и зарубежной, и пришел к выводу, что НИЧЬЯ тренировочная схема (это я о профи) меня не впечатлила. Исключением стала методика Крэйга Тайтуса, включающая в себя семь тяговых движений, атакующих спину под разными углами. Однако, как вы, наверное, помните, ничего сверхвыдающегося спина Тайтуса из себя не представляла. А вот вам другие два примера: Франко Коломбо и Ронни Коулмен. Первый только и делал, что подтягивался широким и узким обратным хватом, делал становую тягу и изредка тянул Т-гриф. Второй делает тяги штанги к животу, в отвратительнейшей технике тянет Т-гриф и заканчивает тренировку становой. Примитивизм? Да, но, тем не менее, спины у обоих просто умопомрачительные!
Сразу же приходит на ум третий пример – Дориан Йейтс. Он обладал, пожалуй, самой неэстетичной спиной за всю историю бодибилдинга. Масса, конечно, поражающая воображение, но где пропорциональность, где эстетика, где сепарация, в конце концов? При взгляде на его спину у меня всегда складывалось впечатление, что Дориана лепил какой-то очень посредственный скульптор, а когда закончил лепку, то увидел, что осталось еще немного материала, и «наляпал» его на спину изваяния, причем, в самых неподходящих для этого местах.
Помню, как слегка «прибалдел» от статьи в «Мускуляре» где сравнивались «три лучшие спины за всю историю бодибилдинга» – Ли Хэйни, Ронни Коулмен и… Дориан Йейтс (!) Как эту «корягу» можно было поставить в один ряд с Хэйни и Коулмэном? ! Это что, автор статьи грибов галлюциногенных обкушался или у него со зрением серьезные проблемы? Надо тогда уж было сравнить шесть «лучших спин» , и прибавить туда Гюнтера Шлиркампа, Арта Этвуда и Маркуса Рюля – тоже те еще «эстеты» .
Для начала я набросал в органайзере план тренировки. В первоначальном виде он выглядел следующим образом:
1. Тяга верхнего блока узким треугольником – 1х12, 1х8, 7х5 плюс «негатив» – 1х6
2. Тяга гантели в наклоне – 1х10, 1х6, 10х3
3. Тяга в «Смите» в наклоне узким обратным хватом – 7х5
4. Тяга нижнего блока канатной рукоятью с разведением локтей в стороны – 5х6-8
5. Тяга верхнего блока со средней ширины адаптером параллельного хвата – 5х10-12
После некоторых раздумий я решил добавить к схеме еще 3 подхода негативных подтягиваний. Была мысль подвести итог тренировке пулловером, но впоследствии я от нее отказался – схема и так была предельно беспощадной, и добавлять к ней что-либо было бы, наверное, бессмысленно.
Организм стал подавать первые признаки готовности к тяжелой работе: кофеин с аспирином придали столь необходимые перед столь тяжелой работой бодрость и некоторый кураж, а от кленбутерола слегка задрожали кончики пальцев и появилось стремление осуществить все задуманное прямо сейчас и ни секундой позже!
Мощная широкая спина – это то, без чего совершенно нельзя представить современного бодибилдера. Неоднократно наблюдал, как на соревнованиях освистывали атлетов, которые не могли в позе «двойной бицепс сзади» или «широчайшие сзади» продемонстрировать что-либо вразумительное. А уж если вспомнить, сколько раз известные бодибилдеры не получали даже призовых мест из-за того, что их спинам «чуть-чуть» не хватало размеров, то становится еще понятнее, насколько критически важно наличие широкой бугристой спины.
Для того, чтобы спина хорошо развивалась «во всех направлениях» , необходимо использовать в своих тренировках как можно больший арсенал упражнений – ведь на спине расположено более двадцати мышечных групп: трапециевидная, широчайшие, большая круглая, малая круглая, ромбовидная, надостная, подостная, мышца, вращающая лопатку, длинные разгибатели спины – и это далеко не все. Я перечислил только мышцы крупного и среднего размера, а если начать еще и перечислять всякую «мелочь» …
Сказать честно – прочел за свою жизнь просто огромнейшее количество литературы по бодибилдингу, в том числе и зарубежной, и пришел к выводу, что НИЧЬЯ тренировочная схема (это я о профи) меня не впечатлила. Исключением стала методика Крэйга Тайтуса, включающая в себя семь тяговых движений, атакующих спину под разными углами. Однако, как вы, наверное, помните, ничего сверхвыдающегося спина Тайтуса из себя не представляла. А вот вам другие два примера: Франко Коломбо и Ронни Коулмен. Первый только и делал, что подтягивался широким и узким обратным хватом, делал становую тягу и изредка тянул Т-гриф. Второй делает тяги штанги к животу, в отвратительнейшей технике тянет Т-гриф и заканчивает тренировку становой. Примитивизм? Да, но, тем не менее, спины у обоих просто умопомрачительные!
Сразу же приходит на ум третий пример – Дориан Йейтс. Он обладал, пожалуй, самой неэстетичной спиной за всю историю бодибилдинга. Масса, конечно, поражающая воображение, но где пропорциональность, где эстетика, где сепарация, в конце концов? При взгляде на его спину у меня всегда складывалось впечатление, что Дориана лепил какой-то очень посредственный скульптор, а когда закончил лепку, то увидел, что осталось еще немного материала, и «наляпал» его на спину изваяния, причем, в самых неподходящих для этого местах.
Помню, как слегка «прибалдел» от статьи в «Мускуляре» где сравнивались «три лучшие спины за всю историю бодибилдинга» – Ли Хэйни, Ронни Коулмен и… Дориан Йейтс (!) Как эту «корягу» можно было поставить в один ряд с Хэйни и Коулмэном? ! Это что, автор статьи грибов галлюциногенных обкушался или у него со зрением серьезные проблемы? Надо тогда уж было сравнить шесть «лучших спин» , и прибавить туда Гюнтера Шлиркампа, Арта Этвуда и Маркуса Рюля – тоже те еще «эстеты» .
Для начала я набросал в органайзере план тренировки. В первоначальном виде он выглядел следующим образом:
1. Тяга верхнего блока узким треугольником – 1х12, 1х8, 7х5 плюс «негатив» – 1х6
2. Тяга гантели в наклоне – 1х10, 1х6, 10х3
3. Тяга в «Смите» в наклоне узким обратным хватом – 7х5
4. Тяга нижнего блока канатной рукоятью с разведением локтей в стороны – 5х6-8
5. Тяга верхнего блока со средней ширины адаптером параллельного хвата – 5х10-12
После некоторых раздумий я решил добавить к схеме еще 3 подхода негативных подтягиваний. Была мысль подвести итог тренировке пулловером, но впоследствии я от нее отказался – схема и так была предельно беспощадной, и добавлять к ней что-либо было бы, наверное, бессмысленно.
Организм стал подавать первые признаки готовности к тяжелой работе: кофеин с аспирином придали столь необходимые перед столь тяжелой работой бодрость и некоторый кураж, а от кленбутерола слегка задрожали кончики пальцев и появилось стремление осуществить все задуманное прямо сейчас и ни секундой позже!
Ответ от Дмитрий Борисов[гуру]
Мощная широкая спина – это то, без чего совершенно нельзя представить современного бодибилдера. Неоднократно наблюдал, как на соревнованиях освистывали атлетов, которые не могли в позе «двойной бицепс сзади» или «широчайшие сзади» продемонстрировать что-либо вразумительное. А уж если вспомнить, сколько раз известные бодибилдеры не получали даже призовых мест из-за того, что их спинам «чуть-чуть» не хватало размеров, то становится еще понятнее, насколько критически важно наличие широкой бугристой спины.
Для того, чтобы спина хорошо развивалась «во всех направлениях» , необходимо использовать в своих тренировках как можно больший арсенал упражнений – ведь на спине расположено более двадцати мышечных групп: трапециевидная, широчайшие, большая круглая, малая круглая, ромбовидная, надостная, подостная, мышца, вращающая лопатку, длинные разгибатели спины – и это далеко не все. Я перечислил только мышцы крупного и среднего размера, а если начать еще и перечислять всякую «мелочь» …
Сказать честно – прочел за свою жизнь просто огромнейшее количество литературы по бодибилдингу, в том числе и зарубежной, и пришел к выводу, что НИЧЬЯ тренировочная схема (это я о профи) меня не впечатлила. Исключением стала методика Крэйга Тайтуса, включающая в себя семь тяговых движений, атакующих спину под разными углами. Однако, как вы, наверное, помните, ничего сверхвыдающегося спина Тайтуса из себя не представляла. А вот вам другие два примера: Франко Коломбо и Ронни Коулмен. Первый только и делал, что подтягивался широким и узким обратным хватом, делал становую тягу и изредка тянул Т-гриф. Второй делает тяги штанги к животу, в отвратительнейшей технике тянет Т-гриф и заканчивает тренировку становой. Примитивизм? Да, но, тем не менее, спины у обоих просто умопомрачительные!
Сразу же приходит на ум третий пример – Дориан Йейтс. Он обладал, пожалуй, самой неэстетичной спиной за всю историю бодибилдинга. Масса, конечно, поражающая воображение, но где пропорциональность, где эстетика, где сепарация, в конце концов? При взгляде на его спину у меня всегда складывалось впечатление, что Дориана лепил какой-то очень посредственный скульптор, а когда закончил лепку, то увидел, что осталось еще немного материала, и «наляпал» его на спину изваяния, причем, в самых неподходящих для этого местах.
Помню, как слегка «прибалдел» от статьи в «Мускуляре» где сравнивались «три лучшие спины за всю историю бодибилдинга» – Ли Хэйни, Ронни Коулмен и… Дориан Йейтс (!) Как эту «корягу» можно было поставить в один ряд с Хэйни и Коулмэном? ! Это что, автор статьи грибов галлюциногенных обкушался или у него со зрением серьезные проблемы? Надо тогда уж было сравнить шесть «лучших спин» , и прибавить туда Гюнтера Шлиркампа, Арта Этвуда и Маркуса Рюля – тоже те еще «эстеты».
Мощная широкая спина – это то, без чего совершенно нельзя представить современного бодибилдера. Неоднократно наблюдал, как на соревнованиях освистывали атлетов, которые не могли в позе «двойной бицепс сзади» или «широчайшие сзади» продемонстрировать что-либо вразумительное. А уж если вспомнить, сколько раз известные бодибилдеры не получали даже призовых мест из-за того, что их спинам «чуть-чуть» не хватало размеров, то становится еще понятнее, насколько критически важно наличие широкой бугристой спины.
Для того, чтобы спина хорошо развивалась «во всех направлениях» , необходимо использовать в своих тренировках как можно больший арсенал упражнений – ведь на спине расположено более двадцати мышечных групп: трапециевидная, широчайшие, большая круглая, малая круглая, ромбовидная, надостная, подостная, мышца, вращающая лопатку, длинные разгибатели спины – и это далеко не все. Я перечислил только мышцы крупного и среднего размера, а если начать еще и перечислять всякую «мелочь» …
Сказать честно – прочел за свою жизнь просто огромнейшее количество литературы по бодибилдингу, в том числе и зарубежной, и пришел к выводу, что НИЧЬЯ тренировочная схема (это я о профи) меня не впечатлила. Исключением стала методика Крэйга Тайтуса, включающая в себя семь тяговых движений, атакующих спину под разными углами. Однако, как вы, наверное, помните, ничего сверхвыдающегося спина Тайтуса из себя не представляла. А вот вам другие два примера: Франко Коломбо и Ронни Коулмен. Первый только и делал, что подтягивался широким и узким обратным хватом, делал становую тягу и изредка тянул Т-гриф. Второй делает тяги штанги к животу, в отвратительнейшей технике тянет Т-гриф и заканчивает тренировку становой. Примитивизм? Да, но, тем не менее, спины у обоих просто умопомрачительные!
Сразу же приходит на ум третий пример – Дориан Йейтс. Он обладал, пожалуй, самой неэстетичной спиной за всю историю бодибилдинга. Масса, конечно, поражающая воображение, но где пропорциональность, где эстетика, где сепарация, в конце концов? При взгляде на его спину у меня всегда складывалось впечатление, что Дориана лепил какой-то очень посредственный скульптор, а когда закончил лепку, то увидел, что осталось еще немного материала, и «наляпал» его на спину изваяния, причем, в самых неподходящих для этого местах.
Помню, как слегка «прибалдел» от статьи в «Мускуляре» где сравнивались «три лучшие спины за всю историю бодибилдинга» – Ли Хэйни, Ронни Коулмен и… Дориан Йейтс (!) Как эту «корягу» можно было поставить в один ряд с Хэйни и Коулмэном? ! Это что, автор статьи грибов галлюциногенных обкушался или у него со зрением серьезные проблемы? Надо тогда уж было сравнить шесть «лучших спин» , и прибавить туда Гюнтера Шлиркампа, Арта Этвуда и Маркуса Рюля – тоже те еще «эстеты».
Ответ от Аленка[гуру]
Чтобы увеличить мышцы на спине и дельтах с помощью плавания, нужно быть проффесиональным плавцом. Самое лучшее, простое и эффективное упражнение - это подтягивание. А вообще, для спины - тяги, для плеч - жимы стоя. Главное, не делать неудобных упражнений, если чувствуете боль в суставах, значит упражнение не для Вас, ищите замену.
Чтобы увеличить мышцы на спине и дельтах с помощью плавания, нужно быть проффесиональным плавцом. Самое лучшее, простое и эффективное упражнение - это подтягивание. А вообще, для спины - тяги, для плеч - жимы стоя. Главное, не делать неудобных упражнений, если чувствуете боль в суставах, значит упражнение не для Вас, ищите замену.
Ответ от Alexey Ka[новичек]
Да, действительно, чтобы плаванием добиться широких плеч - надо профессионально им заниматься. И то - вы будете разочарованы.
Самое простое в домашних условиях - подтягивания широким хватом за голову! И нечего придумывать. Как сможешь 3 подхода по 12-15 раз сделать, навешивай вес - бутылку 2л с песком на пояс и опять до того же результата. Но до этого тебе далеко. А потом еще плато, для этого надо менять тренировки - это целая система.
Есть еще одно условие - генетика. Если кости узкие - не думай очень сильно раскачаться. Если хорошие пропорции в теле - просто нужно подобрать их в мышечном эквиваленте.
Главное не размер, а пропорции! Запомни это!
И еще есть упражнение с резиной для плечей и спины. Покупаешь резину метров 5 в аптеке, складываешь вдвое, вчетверо (как сил хватит) , обхватываешь себя ей сзади по лопаткам подмышками, берешь в руки концы и тянешь от себя до убоя, пока не устанешь. Так несколько подходов в удовольствие, можешь и несколько раз в день. Это для плечей. И не забывай делать разминку!! ! А после потянись назад, чтоб мышцы расслабить и растянуть.
И еще: дома - это не "качаюсь", а просто занимаюсь физкультурой. Не думай без тренировок раза 3 в неделю (вначале) , а потом 2 раза в неделю получить какие-нибудь результаты.
И удачи!
P.S. А вот вопрос: для чего тебе это?
Да, действительно, чтобы плаванием добиться широких плеч - надо профессионально им заниматься. И то - вы будете разочарованы.
Самое простое в домашних условиях - подтягивания широким хватом за голову! И нечего придумывать. Как сможешь 3 подхода по 12-15 раз сделать, навешивай вес - бутылку 2л с песком на пояс и опять до того же результата. Но до этого тебе далеко. А потом еще плато, для этого надо менять тренировки - это целая система.
Есть еще одно условие - генетика. Если кости узкие - не думай очень сильно раскачаться. Если хорошие пропорции в теле - просто нужно подобрать их в мышечном эквиваленте.
Главное не размер, а пропорции! Запомни это!
И еще есть упражнение с резиной для плечей и спины. Покупаешь резину метров 5 в аптеке, складываешь вдвое, вчетверо (как сил хватит) , обхватываешь себя ей сзади по лопаткам подмышками, берешь в руки концы и тянешь от себя до убоя, пока не устанешь. Так несколько подходов в удовольствие, можешь и несколько раз в день. Это для плечей. И не забывай делать разминку!! ! А после потянись назад, чтоб мышцы расслабить и растянуть.
И еще: дома - это не "качаюсь", а просто занимаюсь физкультурой. Не думай без тренировок раза 3 в неделю (вначале) , а потом 2 раза в неделю получить какие-нибудь результаты.
И удачи!
P.S. А вот вопрос: для чего тебе это?
Ответ от Ђони[гуру]
нужно на плавание ходить там здорово увеличится
нужно на плавание ходить там здорово увеличится
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: кАК СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ У МЕНЯ СТАЛА ШИРОКАЯ СПИНА (ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ??