как сделать растяжку в домашних условиях

Ответ от Ёильвестр СтаЛин[новичек]
Для растяжки ног в домашних условиях выполняйте все движения плавно, без рывков, обязательно после легкой разминки. Отлично работают элементы стретчинга и йоги. Лягте на спину возле стены, поднимите ноги вверх и медленно разведите их в стороны для растяжки паха. Сидя на полу, сделайте баттерфляй: соедините стопы и мягко надавливайте локтями на колени. Для задней поверхности бедра попробуйте позу собаки или классические наклоны к прямым ногам. Чтобы растянуть квадрицепс, встаньте на одно колено, а стопу задней ноги аккуратно притяните рукой к ягодице. Дополнить комплекс можно позой воина или позой дерева, которые также улучшают баланс. Задерживайтесь в каждом положении по двадцать-тридцать секунд, дышите ровно и глубоко.