упражнения для спины на турнике

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
Чтобы накачать спину на турнике, составьте комплекс из подтягиваний после разминки. Основа для ширины спины — подтягивания широким хватом, ладони на 20-25 см шире плеч. Представьте, что руки это крюки, и тяните тело вверх исключительно за счет широчайших мышц, не помогая бицепсами. Подбородок вверху должен быть на уровне перекладины или выше. Добавьте вариации: широким хватом к груди и за голову (плавно, без рывков), а также подтягивания с блином. Добить крылья можно подтягиваниями обычным хватом к животу, когда тело почти горизонтально, а перекладина у солнечного сплетения. Также можно зацепиться ногами за турник и поднимать туловище без раскачки. Делайте по два подхода в каждом варианте.