Автор Vasek Trunoff задал вопрос в разделе Занятия спортом
как тренировать мышцы шеи? и вообще можно ли их натренировать? и получил лучший ответ
Ответ от Mary[активный]
Основные упражнения:
Для передней поверхности шеи
1. Борцовский "мост" спиной вниз.
2. Наклоны головы вперед к груди, лежа спиной на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прекрепленным к ней диском штанги.
3. Наклоны головы вперед к груди с преодолением сопротивления партнера "придерживающего" лоб.
Для боковых поверхностей шеи
4. Наклоны головы в стороны, стоя на борцовском "мосту" спиной вверх.
5. Наклоны головы в стороны, лежа на боку на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прикрепленным к ней диском штанги.
6. Наклоны головы в стороны, лежа на боку на высокой скамье с преодолением сопротивления партнера.
7. Повороты головы вправо-влево с преодолением сопротивления партнера.
Для задней поверхности шеи
8. Борцовский "мост" спиной вверх.
9. Поднимания головы, лежа животом на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прикрепленным к диском штанги.
10. Поднимания головы, лежа животом на высокой скамье, с преодолением сопротивления партнера, оказываемого на затылок.
11. Отведения и наклоны головы назад при выполнении становых тяг со штангой.
можно, есть упражнения - Борцовский мост (учти очень травмоопасное) , с живым сопротивлением своих или рук партнера, ремень с утяжелителем на голову, с блином от штанги (лежа на спине (лоб) и на животе (затылок соответственно) В общем в инете можешь найти много информации по этому
Ну вы тут насоветовали парню хотите чтобы он шею себе свернул. Шею накачать можно качай плечи и трапецию жим штанги из-за головы, шраки со штангой вот и все дела
без тренажера лучше делать наклоны шеи вперед с сопротивлением своими руками это для передних мышц и также назад, сопротивляясь своими руками просо давиш руками в противоположную сторону от выполнения упражнения . Очень эффективно, и к тому же просто: ) силу контролируй сам
Да, можно с оттягощением на шее, а лучше на тренажёре.
борцовский мост очень опасное упражнение. Шраги со штангой выполняй.
раз в день наклоняйте голову в каждую сторону по 50 раз.
Про травматизм при качании шеи никогда не слышал за 9 лет занятий разными видами борьбы. Делаются упражнения эти во время разминки, которая как раз предназначена для того, чтобы в ходе дальнейшей тренировки травм не было. Тут мой ответ на схожую тему:
На ковер борцовский попасть не всегда есть возможность. Можно шею и дома качать. Резиновый коврик на пол (чтобы скольжения не было) , на него подушку. Головой упор в подушку, попа смотрит вверх. Теперь в таком положении тело движется вперед-назад или влево-вправо, а голова на месте. И вращения можно делать.
проще всего качать трапецию. шраги. при проработке трапеции шея тоже будет хорошо развиваться.
Борцовский мост. Или займись любым видом борьбы, там все ее качают. Тоже накачаеш
Я недавно придумал один способ и буквально за две недели накачал шею до толщины головы. Прям не налюбуюсь собой) Короче ложишься на кровать спиной, чтобы шея и голова свисала с края, руками давишь шею назад со всей силы. Поднял ее, и со всей силы руками отдавил назад. И так сколько сможешь (у меня 50 раз, после чего даже без рук не могу поднять шею) . Результат мгновенный, проверено. Еще по очереди держишь голову рукой сидя, и головой 50 раз влево, меняешь руку - 50 раз вправо, сопротивление чем больше тем лучше. Задние мышци шеи борцовским мостиком. Но первое упражнение круче всех, возьмись за него вплотную и скоро себя не узнаешь. Удачи))