чем отбить аппетит чтобы похудеть

Ответ от Ёветлая[гуру]
Чтобы снизить аппетит и есть меньше, полезно внедрить несколько простых привычек. Выпивайте стакан чистой воды за двадцать минут до еды, это поможет заполнить желудок и притупить чувство голода. Увеличьте долю белка и клетчатки в рационе, добавляя овощи, зелень и цельнозерновые продукты, так как они перевариваются дольше и дают длительное чувство сытости. Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы мозг успевал получить сигнал о насыщении. Важно также высыпаться, поскольку недосып повышает уровень гормонов голода. Избегайте сладких перекусов, которые вызывают резкие скачки сахара в крови и последующие приступы голода. Если желание поесть возникает от скуки, попробуйте отвлечься на прогулку или другое занятие.