что есть после тренировки для роста мышц

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
После тренировки для роста мышц организму необходимы белки и углеводы. Белок выступает строительным материалом, поэтому включайте в рацион яйца, мясо, рыбу и творог. Оптимальное суточное количество белка составляет около двух граммов на килограмм веса тела. Углеводы восполняют затраченную энергию и помогают усваивать белок, лучшими источниками станут гречка, рис, овсянка и фрукты. Питаться лучше часто, но средними порциями, не перегружая желудок. Сразу после зала хорош белково-углеводный прием пищи или гейнер. А перед сном для поддержания роста мышц рекомендуется употреблять казеин или нежирный творог, которые медленно усваиваются ночью. Также не забывайте про овощи и зелень для получения витаминов, стараясь ограничивать избыток жирной и сладкой пищи, чтобы набирать именно мышечную, а не жировую массу.