что есть при наборе мышечной массы

Ответ от Александра Александра[гуру]
Для набора мышечной массы нужно потреблять на 10-15% больше калорий, чем вы тратите, и обязательно тренироваться, чтобы рос именно мышечный корсет. Основа рациона это сложные углеводы и качественный белок. Отлично подойдут говядина, богатая аминокислотами и креатином, и индейка как источник постного белка. Яйца и творог жирностью до 9% обеспечат организм лейцином и долгоусвояемым белком, который полезно есть утром и на ночь. Углеводы восполняют энергию, поэтому макаронные изделия с легким томатным соусом станут хорошим гарниром после занятий. Не забывайте про воду, так как мышцы на 80% состоят из нее. Ограничивайте жирное и сладкое, но питайтесь достаточно и разнообразно.