Как нарастить массу тела
Автор Александр Кузин задал вопрос в разделе Другое
Увеличить массу тела. и получил лучший ответ
Ответ от ?Elena m?[гуру]
3 Самых Эффективных способа Как Набрать Вес тела.
1. Первый способ набрать вес -
есть высококалорийные продукты и «плохие» углеводы с высоким гликемическим индексом.
Сюда относятся все углеводы, которые вызывают резкое повышение глюкозы в крови, что ведет к гипергликемии. В основном эти углеводы имеют гликемический индекс более 50.
Это в первую очередь белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, например сладости, конфеты. Сюда относятся также все промышленно обработанные продукты, особенно хлеб из белой муки, белый рис; напитки, особенно спиртные; картофель и кукуруза.
При употреблении этих продуктов вы будете набирать вес, но за это вы будете платить своим здоровьем, так как избыточная масса негативно сказывается на нашем организме.
2. Второй способ как набрать вес-
Он является не таким простым и быстрым, как первый, но более полезным — это набирать мышечную массу при помощи тренировки с отягощениями или при помощи занятий бодибилдингом.
Но в этом случае мы не просто наберем вес, а сделаем себе красивое и сильное тело, которое не стыдно будет показать окружающим.
Но, чтобы воспользоваться этим способом придется запастись терпением, потому что быстро нарастить мышцы без специальных программ тренинга, правильного питания и отдыха никак не получится.
Поэтому забудьте о том, что вы придете в спорт зал, возьмете маленькую гантельку или сядете на тренажер и все пойдет как по маслу. Такого точно не будет.
Наймите себе персонального тренера и почитайте побольше книг по бодибилдингу и только тогда вы поймете — нужно оно вам и сможете ли вы выдержать такой ритм? Или лучше воспользоваться первым способом — лежа на диване есть пирожные и тортики.
3. Но есть и еще один способ -
Он очень быстрый, но все-таки действует разрушающе на наш организм — это занятие бодибилдингом с применением анаболических стероидов.
При данном способе набора веса вы безусловно будете расти, но как сказал Владимир Турчинский, -"Тот вред, который окажут анаболические стероиды на ваш организм не сравним с теми результатами, которые они вам принесут. "
Так что какой способ выбрать решать только вам. В каждом способе есть свои плюсы и минусы. Все зависит от того, что надо именно вам. Может вам срочно хочется накачаться, тогда способ 3 или же вы хотите быть здоровым и подтянутым — тогда способ №"2.
Источник:
Сладости..))
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч). При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Вариант 2
кушать как атлет вот попробуй комплекс питания для набора мышечной массы разработанный на основе схем питания атлетов ИФББ.
всё работает, тренирую по нему ребят в клубе уже больше года!
в армии поможет
Brutaline - эффективное средство для наращивания мышечной массы
ССЫЛКА НА САЙТ ВНИЗУ
