что нужно делать перед сном

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Чтобы нормально выспаться за ограниченное время, важно знать, что цикл сна длится 1,5 часа. Поэтому спать ровно 3,5 часа неэффективно: лучше сократить отдых до 3 часов (два полных цикла) или продлить до 4,5 часов, чтобы проснуться в фазу легкого пробуждения и чувствовать себя бодрее. Перед сном обязательно проветрите помещение и спите с приоткрытой форточкой для притока свежего воздуха. Не ложитесь голодным, но и не переедайте: стакан теплого молока благотворно влияет на засыпание. Исключите кофеин и сахар, так как они возбуждают нервную систему, и избегайте алкоголя, который нарушает структуру сна. Старайтесь соблюдать режим, ложась и вставая в одно и то же время даже в выходные, чтобы организм привык к ритму. Утром быстро прийти в себя и восстановить силы поможет контрастный душ.