что нужно есть чтобы пополнеть

Ответ от Ксения Александровна[гуру]
Чтобы здорово поправиться, создавайте профицит калорий за счет питательной пищи, а не фастфуда или сладкого. Иначе вес наберется исключительно за счет жира, что ухудшит фигуру и состояние кожи. Основу рациона должны составлять белковые продукты: мясо, рыба, творог, молоко пожирнее и сметана. Включайте в меню сложные углеводы и полезные жиры: каши, мучные изделия, орехи, растительные масла. Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, так как витамины и минералы значительно улучшают усвоение пищи. Питание обязательно нужно сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это направит полученные калории на рост мышечной массы, сделает тело подтянутым, а кожу эластичной. Полезной привычкой станет легкий белковый перекус, например стакан молока или порция творога, незадолго до сна.