диета мужская

Ответ от Llllllllllllllllllllllllllllllll[активный]
Предлагаю вам приблизительное меню диеты для мужчин (выбирайте один из предложенных вариантов) : Завтрак. 1) тарелка овсянки без сахара, фрукт; 2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда; 3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра; 4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко; 5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба; 6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца; 7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара; 8) порция отварных макарон с зелеными овощами; 9) фруктовый салат, йогурт без сахара. Обед. 1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра; 2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора; 3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире» ; 4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта; 5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени; 6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт. Полдник. 1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью; 2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи; 3) 200 г картофеля «в мундире» , 125 г вареной фасоли; 4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара. Ужин. а) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра; б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко; в) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла; г) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон; д) бифштекс, булочка из муки грубого помола. _________________________________________________________________________________________ Второй вариант диеты для мужчин Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина: Завтрак. 1) несладкие хлопья (25 г) с молоком, 125 мл апельсинового сока без сахара, 2 крекера с джемом (1 ч. л.) , яблоко или апельсин; 2) половина грейпфрута, яйцо всмятку, кусок хлеба, помидор, 50 г грибов; 3) тост, помидор, груша. 2 завтрак. Фрукт. Обед. 1) 175 г вареного картофеля, 90 г тунца в собственном соку, апельсин; 2) кусок курицы, ветчины или индейки, овощной салат с лимонным соком, стакан йогурта без сахара. Полдник. Фрукты. Ужин. 1) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, булочка из муки грубого помола, печеное яблоко, 50 г изюма; 2) 200 г курицы без кожи, булочка, апельсин; 3) 100 г печени, приготовленной без масла, овощной салат, 75 г отварного картофеля, яблоко; 4) 100 г тушеного мясного фарша с помидорами, зеленью и чесноком, 50 г спагетти. Десерт. 1) тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом; 2) 50 г сыра; 3) 2 сухих бисквита; 4) булочка, заправленная салатом из курицы и сыра. _________________________________________________ Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1500-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры. Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя. В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок. К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.