для чего нужна растяжка

Ответ от Исх. 15.02.07/30/R1[гуру]
Танюш, ПРИВЕТ, Гроза Национальной Сборной Германии ..!
Я ТВОЙ Личный Тренер ...;) 😉 😉
Растяжка, НУЖНАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ Составляющая Тренировок .
Танюш, Растяжка, в Зависимости от ЦЕЛЕЙ Может Применяться Как ПЕРЕД Упражнениями ,
Так в СЕРЕДИНЕ Тренировки, Так и ПОСЛЕ ( Сразу После Окончания, или Спустя День - Два ...) .
Мы С Тобой РАССМОТРИМ " Растяжку После Тренировки " ..?Да ? 😉 😉 😉
Танюш , " Тянуться " Можно и НУЖНО В КОНЦЕ Тренинга ..!А ТАК ЖЕ На Следующий День ...;) 😉 😉
" Упражнения На Растяжку В Конце Тренинга " СПОСОБСТВУЮТ ЛУЧШЕЙ Циркуляции Крови и Лимфы
в Натруженных Мышцах, Суставах, Связках ...Успокаивают Перевозбуждённую Нервную Систему ...
Помогают РАССЛАБИТЬСЯ После Стресса Физических Нагрузок ...
Именно " Растяжение Мышц - Связок - Сухожилий ..." УСКОРЯЕТ Обменные Процессы В Мышцах и Других
Тканях ..!Свежая Кровь - НЕСЁТ Питательные Вещества " Изголодавшему Организму " и УДАЛЯЕТ
Продукты Распада От Затраченной Энергии ...
Тань, КОГДА Мы Развиваем Физическое Усилие - Мускулы МикроТравмируются На МОЛЕКУЛЯРНОМ Уровне .
Т. е. При Сокращении Мышц ПРОИСХОДИТ Сжигание Собственных Клеток - ВЫСВОБОЖДЕНИЕ Энергии ...
Сказать По Другому - Мышца Преодолевая Нагрузку, Тратит Свои Клетки и Накопленные в Них Вещества ...
ПОТОМ - В ПРОЦЕССЕ Отдыха Организм РЕГЕНИРИРУЕТ Потраченные Ткани
( За СЧЁТ Качественного Питания и Отдыха ) , ВОССТАНАВЛИВАЯ СЕБЯ ..!
НО У Организма ЕСТЬ ПОТРЯСАЮЩАЯ Особенность - ПРИ Регулярных Нагрузках ОН ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ К Ним ...И Восстанавливая Своё " Статус - Кво " ПОСЛЕ Очередной Тренировки ,
НЕ ПРОСТО ВОССТАНАВЛИВАЕТ - А СВЕРХВОССТАНАВЛИВАЕТ !!
Получается, Под Регулярном Стрессом Тренинга Организм ГОТОВИТ СЕБЯ К Дальнейшим ПРОГНОЗИРУЕМЫМ Нагрузкам !!
Так ПРОИСХОДИТ Прирост Новых Клеток - Растут - Укрепляются Мышцы, Повышается Выносливость ,
Тратится - Пережигается В Энергию Жировая Ткань ...
ТАК ВОТ .
Растяжка В ПРОЦЕССЕ Тренировки ( Между Упражнениями ) и ПОСЛЕ ...
ПОМОГАЕТ ВЫВЕСТИ Продукты Жизнедеятельности От Спорта - Шлаки Сгоревших Клеток Мускулов ,
Пережённые Жиры и Углеводы ...( Молочная Кислота - Продукт Окисления При Распаде Клеток ) .
ПРИНОСИТ СВЕЖЕЙ КРОВИ - Насыщенной Строительным Материалом Мышцам ( Белок ) и Свежей Энергией ( Углеводы и Жиры ) !
Кстати, СХОЖИМ Эффектом Обладает ТЁПЛАЯ ( Не Горячая ! ) Ванна ...А ЕСЛИ ПОСЛЕ Растяжки ПОЛЕЖАТЬ Минут Пятнадцать В Ванной - ВООБЩЕ ШИК !!;) 😉 😉
ТЕПЕРЬ НЕМНОЖКО О ПРАВИЛЬНОЙ РАСТЯЖКЕ ...
Танюшка , " Тянуться " Надо ТОЛЬКО Горячими Мышцами !!
СРАЗУ После Треньки - ТАКОЙ Проблемы Нет ...
ТОЛЬКО КОГДА Слезла С Тренажёра - Походи - Продышись ГЛУБОКО и НЕСПЕША Минут 10 ...
Потом ЛЕГОНЬКО Промассируй ПРОТРЕНИРОВАННЫЕ Мышцы и Суставы ( Просто Ладошкой Разотри, Немного Помни ...)
И МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА Растяжки :
1 ) РЕЗКО Не Тянуться !!Постепенно - Ниже и Больше ...
2 ) Тянуться Правильно - Делать Поступательно - Возвратные Движения.
Т. е. РАСКАЧИВАЯСЬ - С Каждым Раскачиванием - Стараться ЧЕРЕЗ Легкую Боль - Протянуться ЧУТЬ Больше ...
3 ) Растяжка Должна Быть - ПОЛНОСТЬЮ ПОДКОНТРОЛЬНОЙ !!
Не Думать Во Время ЕЁ о Домашних Делах и " Прочей Хрени " ...;) 😉 😉 СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА Своих Ощущениях !!
4 ) ДЫХАНИЕ При Растяжке.
При Расслаблении - ГЛУБОКИЙ Вдох. При - " Тянучести " - Выдахать МЕДЛЕННО - Порциями На Каждое Колебание - Усилие ...
ПОТОМ Снова - ГЛУБОКИЙ ВДОХ - И Выдыхание Примерно Четыре - Пять Раз ...
На Каждое Новое Движение ( Колебание ) ...
ВОТ и ВСЁ. 😉 😉 😉
Источник: УДАЧИ, Милая Спортсменка !!Тань, У ТЕБЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ !!ТЫ ЖЕ УМНАЯ !!А КАК ИНАЧЕ ?! 😉 😉 😉