Норма омега 3 в день
Автор рамазан Фейзуллаев задал вопрос в разделе Болезни, Лекарства
АПТЕЧНЫЙ РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛАХ- ТАК ОТ НЕГО ХУДЕЮТ ИЛИ ВЕС НАБИРАЮТ? НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ ОН НЕ КАК НЕ ВЛИЯЕТ?? и получил лучший ответ
Ответ от Sergey Radostev[гуру]
Рыбий жир — вещество, содержащее витамины A и D, а так же полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA). Большая часть действия рыбьего жира обусловлена именно этими EPA и DHA.
Польза рыбьего жира
Омега-3 кислоты ускоряют восстановительные процессы организма (в том числе, восстановление мышц) , снижают уровень стрессового гормона кортизола, улучшают состояние кожи и нормализуют артериальное давление через уменьшение вязкости крови (1).
Все это делает рыбий жир важнейшим продуктом для тех, кто работает на мышцы, или хочет избавиться от лишнего веса. Нужно так же отметить, что в отсутствии омега-3 кислот обменные процессы организма нарушаются, что влечет к набору лишнего жира.
Суточная норма омега-3
Согласно American Heart Association, минимальная норма потребления омега-3 кислот, подразумевая EPA и DHA, составляет 250 мг, оптимальная доза – 1 грамм в сутки, безопасная суточная доза – 7-8 грамм (2). Для ALA цифра будет несколько выше.
Максимальные дозы не определены, но, по большей части, они зависят от источника омега-3. Например, хищная рыба, содержащая много омега-3, содержит токсины, а иногда и ртуть. Употребление большого количества такой рыбы в пищу опасно.
Согласно отечественному законодательству, рыбий жир не является лекарственным средством, и не регламентируется нормами. Содержание омега-3 жирных кислот в аптечных препаратах чрезвычайно низко, а стоимость таких БАДов неоправданно велика.
Например, в одном из видов аптечного рыбьего жира содержится 0,1 грамма омега-3 кислот на капсулу. Получается, что дневная норма – 10 капсул, или почти вся упаковка. Инструкция же рекомендует всего 2 капсулы в день (4), видимо, чтобы не пугать количеством.
Лучший источник омега-3
Учитывая стоимость аптечных добавок и низкое содержание омега-3 в них, FitSeven рекомендует употреблять по 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 4-5 раз в неделю. Это количество покроет необходимую норму, а обойдется существенно дешевле.
Кроме того, что семга богата омега-3 жирными кислотами, эта рыба содержит большое количество белка с высоким показателем усвояемости: в 100 граммах семги или форели содержится до 27 граммов протеина – это больше, чем в мясе или курице.
***
Чрезвычайно важные и полезные омега-3 кислоты проще всего получать из жирной рыбы: достаточно съедать 400-500 граммов семги или форели в неделю. Аптечные препараты дороги, и в большинстве своем содержат незначительные дозы омега-3.
на мышечную массу пивные дрожжи влияют. если хотите поправиться.
Омега-3 в каких продуктах в достаточном количестве?
Продукты с содержанием Омега-3 и еще таблица продуктов
Рыба. Её можно поставить на первое
подробнее...
Суточная норма Омега-3?
Одну капсулу в сутки. Считайте, что поели жирной рыбки. Можно весной и осенью, как вам советовали,
подробнее...
Помогите если в крови сахара 2,8 что значит результат анализа? СРОЧНО
Сахар в крови. Сахар в крови у абсолютно здоровых людей всегда поддерживается на определенном
подробнее...
Какая польза - от грецких орехов ??
СВОЙСТВА ГРЕЦКОГО ОРЕХА
Уменьшение метаболического синдрома. Метаболический синдром -
подробнее...
Где применяется льняное масло?
если каждое утро натощак выпивать по столовой ложке льняного масла, то можно похудеть.
подробнее...
Есть врачи? Как снять обострение хронического панкреатита?
При остром панкреатите(и обострении хронического) -ПОЛНЫЙ ГОЛОД, холод на живот и покой - на трое
подробнее...
что нельзя делать при анемии, м можно ли от нее умереть?
Да здравствуют гранаты,печень и красное вино!!!.может в белокровие
подробнее...
Льняное масло. применения и показания. Подскажите для чего применяется льняное масло.. и как его принимать ?
Полезные свойства льняного масла многочисленны.
подробнее...
АНЕМИЯ--ЧЕМ ОНА ГРОЗИТ/ЕСЛИ ГЕМОГЛОБИН-80/
Оооо, анемия - страшный зверь...; -) Слоятся ногти, выпадывают волосы, цвет лица -
подробнее...
Анемия Второй Степени
кто это анемию по степеням делит? цифры гемоглобина указывайте, ЦП, гематокрит... и причину
подробнее...