Как расширить грудную клетку и плечи
Автор Владимир Блохин задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как расширить костяк плеч и грудную клетку? и получил лучший ответ
Ответ от Magvai[гуру]
При занятиях три раза в неделю, срединную тренировку следует построить таким образом:
1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Это классическая "качковская" схема расширения костяка плеч и грудной клетки для тех кто еще не достиг возраста в 20-22 года. Бытует мнение, что до этого возраста еще есть возможность расширить непосредственно костяк.
Источник: Книга: "Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ""
пуловер, вот самое такое упражнение, или разведение гантелей в стороны лежа на скамье (горизонтально)
как расширить грудную клетку? (не мышцы, а именно грудную клетку)??? (мне 18 лет)
спорт вызывает активный прирост легких и расширение грудной
подробнее...
какими видами спорта можно заниматься при астме?
Есть особая форма - астма физического усилия. При ней только путем проб и ошибок можно подобрать
подробнее...
пресс качаю, жира нет, а живот торчит всё равно
Живот у Вас торчит не от жира, а от отсутствия тонуса мышц внутреннего пресса. Поделайте регулярно
подробнее...
плавание для девушек! плюсы и минусы!
Прежде всего, можно отметить тот факт, что плавание, как тренировочный комплекс, позволяющий
подробнее...
Какое упражнения способствуют увеличению верхней части тела при грушевидной фигуре?
Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может
подробнее...
Какой обьем грудной клетки должен быть у мужчины ??
Должен быть больше 100 см. Но если вы хотите больше то нужно выполнять разводку гантелями лежа или
подробнее...
почему в дыхании у мужчин участвует мышцы живота, а у женщин межреберные мышцы?
Как это ни странно, но очень мало людей умеет действительно правильно дышать: использовать весь
подробнее...
Как увеличить объем грудной клетки мужчине?
Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса
подробнее...
Опишите механизм дыхательных движений?
Грудная клетка расширяется, диафргама опускается, позволяя забрать больше воздуха внутрь. Затем
подробнее...
Как расширить плечи. Обычно у мужчин они широкие, у меня узкие. Какие упражнения есть, или посоветуйте что нидь!
Берешь штангу, и каждое утро по подходу, только опускать нужно за голову.
Еще очень помогают
подробнее...
брусь
Широкие брусья кроме прокачки трицепса качают еще и низ груди, а узкие в большую степень качают
подробнее...
При занятии спортом растянула мышцы на ногах и не могу ходить, какаю мазь лучше использовать при растяжении мышц?
Я вот этими сама пользовалась :Вольтарен Эмульгель, Долбене, нимулид, финалгон. любой спортивный
подробнее...
Если человек сутулый (сутулится, осанка плохая) -в 30-ть лет этот можно как-то исправить? Корсеты там какие-то бывают?
Конечно, чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего
подробнее...
Почему всё время хочется спать и что с этим делать?...
Это осень, после лета организму тяжко, надо витаминчиков
подробнее...
брюшное дыхание что такое? как научиться? вчём его плюсы и минусы? и есть ли специальная литература этого дыхания. . спс
мы и так дышим брюшным дыханием, я имею в виду мужчин. женщины чаще грудным дышат. тут и учиться
подробнее...