гибкость тела

Ответ от Миля Халилова[гуру]
Такие вещи быстро делать нельзя. На это все равно уйдет время, минимум 2-3 месяца.

Ответ от Виктор Горбатенко[гуру]
Смотря сколько тебе лет. Ато расстянешся.
А вообще все упражнения делай после хорошего разогрева. Ну я думаю понимаеш что не водкой разогреваться надо.

Ответ от ГЗ[гуру]
Факторы влияющие на растяжку
Важным фактором для гибкости является температура мышц. В хорошо разогретых мышцах сильнее циркулирует кровь это повышает интенсивность обмена веществ, что приводит к улучшению эластичности мышц, а следовательно растяжки. Вот почему предварительная разминка при развитии растяжки так важна. Так же разогретые мышцы меньше подвержены травмированию.
Температура окружающей среды также существенно влияет на растяжку. При низкой температуре мышцы быстро охлаждаются, теряя свою эластичность. В этих условиях требуется значительно больше усилия для разогревания организма и поддержания оптимального режима работы мышц. Повышенные температуры также негативно сказывается на растяжке. Все это приводит к повышению риска травм, поэтому важно правильно подбирать температурный режим помещения при занятиях стретчингом.
Время суток тоже влияет на эффективность занятий стретчингом. Тянуться для достижения высокого результата рекомендуется утром и вечером, но наиболее продуктивными является занятия вечером.
Негативно сказывается на растяжке и переутомление т. к. сильно забитые мышцы теряют свою эластичность и способность к растяжке.
Не мало важным фактором является ваше настроение! Положительный настрой позволяет вам лучше расслабиться, что благоприятно сказывается на всем процессе.
И самое главное в занятиях стретчингом это постоянство! Только регулярные тренировки под присмотром опытных тренеров помогут вам добиться высоких результатов в относительно короткие сроки! Так что если Вам нужно в кротчайшие сроки сесть на шпагат - обратитесь к специалисту.
Нижняя часть тела
Новичкам потребуется начинать с большего числа повторений для достижения тех же результатов, им требуется больше повторений для достижения нужной амплитуды. Для большинства людей вполне хватает 10-15 подъемов ноги для максимально высокого маха в любой плоскости. Я рекомендую 3-4 сета по 9-12 повторений в любом направлении для развития динамической гибкости ног. Медленно увеличивай высоту с каждым подъемом – [МЕДЛЕННО ПИНАЙ ВРАЖИЙ ЗАД]. Меняй ноги после каждого сета или между повторениями. После достижения почти максимального радиуса, увеличивай скорость! После месяца или двух, делая это всего несколько раз в неделю, ты заметишь, что тебе требуется меньше повторений для достижения максимума амплитуды. И это будет как раз то же время, что требуется для достижения максимального потенциала высоты. Его потребуется еще меньше для поддержания этой гибкости: 15-25 подъемов будет достаточно.
Туловище
Добиться максимальной амплитуды при тренировке туловища обычно сложнее, чем верхних или нижних конечностей; это может потребовать более 25 повторений, наклонов или твистов в различных направлениях. Развитие может потребовать даже до 40-70 движений. Для поддержания будет достаточно 30 повторений. [На заметку новичкам] Здесь представлены как упражнения сидя, так и стоя. Я рекомендую начинать с тех, что выполняются сидя, а только потом пробовать более сложные в стойке. Варианты в стойке могут стать баллистическими, если плохо или неправильно выполняются. Баллистические растяжки = Плохо.
Верхняя часть тела
Максимальная амплитуда достигается всего после 5-10 махов в любом направлении, это минимальное количество повторов в сете. Для любого, стремящегося развить динамическую гибкость верхнего плечевого пояса, количество повторений за тренировку должно быть около 30-40 на каждую руку, и между 15-30 для круговых движений. Наиболее вероятно, что тебе понадобится минимум 15 повторений для поддержания уровня.

Ответ от Александр Кац[гуру]
На каждой тренировке обязательно выполняйте растяжения. Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнении упражнений на растяжение. Изменению длины каждой мышцы тела препятствует так называемый условный миотатичсский рефлекс (рефлекс натяжения) , особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении упражнений на растяжение.
Принципиально существуют три типа растяжений:
статические
динамические
баллистические
При баллистических растяжениях напряжение на выбранную группу мышц оказывается с помощью прыжков, подскоков и других видов активных движений. Выполнять баллистические растяжения не рекомендуется, так как они активизируют миотатический рефлекс и вызывают в мышцах скорее напряжение, а не расслабление. При выполнении баллистических растяжений можно легко травмировать мышцы.
При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамических растяжений ведет к повышению гибкости, однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следя, чтобы они не превратились в баллистические и под наблюдением инструктора. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамических растяжений могут быть такие упражнения, как поднимание ног и коленей и вращение руками и торсом.
При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли и удерживается в этом положении на десять-шестьдесят секунд. Выполняя статические растяжения, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже. Особенно это касается выполнения шпагатной растяжки, т. к. в выполнении шпагата участвуют тазобедренные суставы, очень сложные по своему строению.
Занятия по развитию гибкости начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамические растяжения для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими растяжениями. В конце любой тренировки проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления и восстановления тонуса мышц.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]