гигиена отдыха и сна



Гигиена сна

Автор Ђатьяна Дудина задал вопрос в разделе Другое

что такое гигиена сна и получил лучший ответ

Ответ от Ђаня Сарбаш(Остривная)[гуру]
Правила гигиены сна:
1. Не находитесь долго в кровати перед сном.
Долгое лежание в постели делает сон отрывочным и менее эффективным. Нахождение в кровати не должно превышать время сна более чем на 15 минут.
Не хотите спать - не пытайтесь уснуть. Не следует ложиться слишком рано и спать днем. Ложитесь спать в одно и то же время – это одно из основных правил гигиены сна. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо другим.
2. Вставать нужно в одно и то же время.
Организм человека регулируется суточными ритмами, поэтому ему требуется постоянная точка отсчета. Когда мы просыпаемся и открываем глаза, лучи света "заводят" наши биологические часы. Режим следует соблюдать и в выходные дни.
3. На ночь убирайте часы из поля зрения.
Перед сном поверните часы циферблатом в противоположную сторону, чтобы среди ночи не возникло искушение посмотреть на них. Если вы все равно не спите, то какая разница, который час?
4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин.
Кофеин действует от 3 до 5 часов и содержится не только в кофе, но и в шоколаде, некоторых газированных напитках (кока, пепси) и даже в чае. А вот теплое молоко с печеньем успокаивает и вызывает дремоту.
Никотин возбуждает, а потому затрудняет сон. Алкоголь поначалу делает человека сонным, но когда проходит его действие, часто наступает бессонница.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна.
Физическая активность перевозбуждает нервную систему. Улучшить гигиену сна могут дыхательные упражнения. Сделайте перед сном 10 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм. Повторите цикл несколько раз.
6. Перед сном ужин должен быть легким.
С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре.
7. Окружающая обстановка должна способствовать сну.
Не несите свои проблемы в спальню. Вспоминать и размышлять о них перед сном - не лучший способ их решения.
Не устраивайте споров и конфликтов перед отходом ко сну. Это грубейшее нарушение правил гигиены сна. Выберите для этого другое время.
Расслабиться перед сном поможет теплая ванна, легкий массаж или интересная книга. Хорошо представить себе приятный успокаивающий пейзаж.
8. Используйте технику расслабления.
Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас на это шансов. Нам не спится потому, что мы боимся не уснуть. Улучшить гигиену сна помогут релаксирующие упражнения:
1) замедлите дыхание и представьте, как воздух входит и выходит из вас. Дышите, надувая живот.
2) думайте, фантазируйте и вспоминайте только о хорошем, а тревожные мысли гоните прочь. Помогает уснуть монотонный умственный счет. Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.
Благоприятно действуют на сон секс, добрые отношения с близкими, благожелательная домашняя обстановка.
Спать старайтесь только в спальне. Если сон у вас плохой, не спите днем. Но для большинства людей дневной сон в два-три часа пополудни очень благоприятен и совершенно не противоречит правилам гигиены сна.
Регулярно поддерживайте физическую активность. Помните, что пики активности организма – 11 и 17 часов. Физические нагрузки не только расходуют лишнюю энергию, но и снимают стрессы. Интенсивные физические нагрузки старайтесь завершать за шесть часов до сна. А непосредственно перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.
Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно проветрить свою спальню.
Медицинской проблемой бессонница становится лишь тогда, когда она вызвана заболеваниями. В этом случае, помимо соблюдения правил гигиены сна, необходимо корректировать первопричины инсомнии.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что такое гигиена сна
спросили в Другое Гигиена
что такое гигиена сна
Такое понятие, как гигиена сна, включает в себя ряд простых правил, соблюдение которых даст вам
подробнее...

Как можно восполнить дефицит гормона сна - мелатонин?
Вырубить свет. Он вырабатывается в полной темноте. Мелаксен нельзя пить как снотворное, это скорее
подробнее...

Синдром смерти во сне - это что за синдром такой?
Около 30% всего взрослого населения постоянно храпит во сне. Храп не только создает определенные
подробнее...
спросили в Бабушка Бабушки
Стоит ли давать бабушке снотворное? И какое?
Уважаемая внучка. На мой взгляд самым тяжелым из описанных симптомов является не бессонница. Из
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Гигиена- основа профилактики и здорового образа жизни.
В современных условиях жизни и деятельности человека, личная гигиена приобретает особо важное, и
подробнее...

Какое место для сна выбирает кошка?
Выбирая себе постоянное место в хозяйской квартире, кошки поступают очень своенравно. Особенно если
подробнее...

Когда появились моющие средства и само понятие личной гигиены?
Первое мыло, самое простое моющее средство, было получено на Ближнем Востоке более 5 000 лет назад.
подробнее...

правила гигиены при развитии скелета которые помогут предотвратить нарушение опорно двигательной системы
Гигиена опорно-двигательного аппарата. С первого дня учебы в школе, детям приходится
подробнее...

Как убрать неприятный запах со рта после сна (с утра)?
Это деятельность микробов. Некоторые проснувшись, сразу выкуривают сигарету и говорят, что тогда
подробнее...
спросили в Фаэтоны
Какие виды экипажей существовали в ХVIII веке ?
Двуколка (гиг, rкабриолет ) — легкий двухколесный экипаж. в т. ч. -
#yaimg3822#
Кабриолет
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*