Плие приседания
Автор Аня задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие приседания лучше для ягодиц (я девушка ) ! Классическое приседание или Плие ! и получил лучший ответ
Ответ от Ћ.[гуру]
Для проработки ягодиц лучше всего чередовать классические приседания и плие, а не выбирать что-то одно. Классическое глубокое приседание с постановкой ног на ширине плеч является базовым и самым эффективным упражнением именно для ягодичных мышц. Плие приседания в большей степени акцентируют нагрузку на внутренней поверхности бедра, бицепсе бедра и квадрицепсе, хотя также задействуют ягодицы. Дополняйте базу выпадами с гантелями, румынской тягой, жимом ногами и гиперэкстензией с округлой спиной для акцента на ягодицах. Для выпадов делайте шаг вперед, немного выводя колено, и выполняйте минимум 8 повторений в 3 подходах. Оптимальный режим работы для набора массы ягодиц предполагает интенсивность без экстремально больших весов: работайте в диапазоне от 10 до 20 повторений. Главное условие для любых приседаний – глубокая амплитуда движения.
раз два! раз два!
Приседания со штангой + помогает
Вы придурки все что ли? Девушки нужны подтянутые ягодицы а не большие мышцы.
Аня, Делай приседания Плие, почитай в интернете, эти приседания задействуют ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
Чтобы мышцы росли (в том числе, ягодичные) необходим большой вес, так, чтобы ты с ним могла делать не более 12 раз! Какие в жопу плие?
что такое плие?
Плие задействует в основном бицепс бедра и квадрицепс. Для ягодиц лучше отведение ноги назад в тренажере и приседания. НО! Приседать нужно глубоко, до "не могу", поставив ноги на ширине плечь. При глубоком приседе, очень сильно прорабатываются ягодицы.
Девушка, сделайте выпады на шаг, колено немного вперед! Если легко, возьмите гантели, чтобы на каждую ногу в подходе min 8 повторений (выпадов). Рекомендую 3 подхода. На следующий день эффект ягодичных мышц Вас порадует)) ) А присед рекомендую делать и плие и классику (чередуйте, добавляйте другие упражнения). Успехов!)
Выпады, глубокие приседания со штангой на плечах, плие, гиперэкстензия, жим ногами. Вот основные упражнения для набора массы ягодиц. Кол-во повторений - от 10 до 20. Никаких силовых приседаний, работайте интенсивно, и все тело за одну тренировку, а НЕ сплиты и большие веса на малое кол-во повт.
ёпыть, бабы, вы шо, с луны свалились? ? если делать классический лифтёрский присед со штангой., но с не большим весом- жопа как у Колемана не вырастет)) ) добывь румынскую тягу выпады с гантелями или штангой и наклоны и опа будет как у мисс бикини.))
низкое приседание в балете
ПЛИЕ
- приседание в балете на двух или одной ноге (колени в сторону)
- па в танцах,
подробнее...
если от природы плоская попа, можно ли с помощью каких-либо упражнений накачать её и сделать более аппетитной?:)
Да, это абсолютно возможно. Ягодичные мышцы поддаются тренировке так же, как и любые другие,
подробнее...
Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ляжках?
Если хочешь накачать попу
1.Встаешь на четвереньки, и поднимаешь попеременно ноги вверх.
Как похудеть в короткие сроки и избавится от растяжек?
Растяжки насовсем не уйдут, и уж тем более за пять дней вы ничего с ними не сделаете. Ураганный
подробнее...
Можно ли убрать целлюлит с попы мм помощью обычных приседаний?
Здравствуйте,
кроме физической нагрузки нужно еще корректировать питание (питаться качественно
подробнее...
Помогают ли приседания улучшить и уменьшить форму бедер?
Приседания помогают улучшить форму бедер, но сами по себе не уменьшают их объем, так как локального
подробнее...