Плие приседания
Автор Аня задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие приседания лучше для ягодиц (я девушка ) ! Классическое приседание или Плие ! и получил лучший ответ
Ответ от Ћ.[гуру]
По поводу ягодиц обычный присед плюс жим ногами и выпады. Я очень люблю плие, потому что он прорабатывает внутреннюю сторону бедра, это моя проблемная зона.
По поводу мужиков, которые пишут, что все тело за всю тренировку - пусть они и прорабатывают сами, развремени столько. Я делаю 2 силовпые трени на разные группы мышц или в суперсетах или круговой плюс отдельно кардио. Уходит жир на глазах.
На ягодицы еще хороша гиперстензия с круглой спиной. Вообще посмотри на ютьюбе видел кати усмановой и зины руденко - попе там много посвящено и девочки грамотные.
Ответ от JiNNi•Fire[гуру]
раз два! раз два!
раз два! раз два!
Ответ от Артем Маков[новичек]
Приседания со штангой + помогает
Приседания со штангой + помогает
Ответ от Иван[новичек]
Вы придурки все что ли? Девушки нужны подтянутые ягодицы а не большие мышцы.
Аня, Делай приседания Плие, почитай в интернете, эти приседания задействуют ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
Вы придурки все что ли? Девушки нужны подтянутые ягодицы а не большие мышцы.
Аня, Делай приседания Плие, почитай в интернете, эти приседания задействуют ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
Ответ от Алиневод[гуру]
Чтобы мышцы росли (в том числе, ягодичные) необходим большой вес, так, чтобы ты с ним могла делать не более 12 раз! Какие в жопу плие?
Чтобы мышцы росли (в том числе, ягодичные) необходим большой вес, так, чтобы ты с ним могла делать не более 12 раз! Какие в жопу плие?
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
что такое плие?
что такое плие?
Ответ от Mass Allegri[активный]
Плие задействует в основном бицепс бедра и квадрицепс. Для ягодиц лучше отведение ноги назад в тренажере и приседания. НО! Приседать нужно глубоко, до "не могу", поставив ноги на ширине плечь. При глубоком приседе, очень сильно прорабатываются ягодицы.
Плие задействует в основном бицепс бедра и квадрицепс. Для ягодиц лучше отведение ноги назад в тренажере и приседания. НО! Приседать нужно глубоко, до "не могу", поставив ноги на ширине плечь. При глубоком приседе, очень сильно прорабатываются ягодицы.
Ответ от ЛидерМед[эксперт]
Девушка, сделайте выпады на шаг, колено немного вперед! Если легко, возьмите гантели, чтобы на каждую ногу в подходе min 8 повторений (выпадов). Рекомендую 3 подхода. На следующий день эффект ягодичных мышц Вас порадует)) ) А присед рекомендую делать и плие и классику (чередуйте, добавляйте другие упражнения). Успехов!)
Девушка, сделайте выпады на шаг, колено немного вперед! Если легко, возьмите гантели, чтобы на каждую ногу в подходе min 8 повторений (выпадов). Рекомендую 3 подхода. На следующий день эффект ягодичных мышц Вас порадует)) ) А присед рекомендую делать и плие и классику (чередуйте, добавляйте другие упражнения). Успехов!)
Ответ от Владимир Ковальчук[гуру]
Выпады, глубокие приседания со штангой на плечах, плие, гиперэкстензия, жим ногами. Вот основные упражнения для набора массы ягодиц. Кол-во повторений - от 10 до 20. Никаких силовых приседаний, работайте интенсивно, и все тело за одну тренировку, а НЕ сплиты и большие веса на малое кол-во повт.
Выпады, глубокие приседания со штангой на плечах, плие, гиперэкстензия, жим ногами. Вот основные упражнения для набора массы ягодиц. Кол-во повторений - от 10 до 20. Никаких силовых приседаний, работайте интенсивно, и все тело за одну тренировку, а НЕ сплиты и большие веса на малое кол-во повт.
Ответ от Злая Собака[активный]
ёпыть, бабы, вы шо, с луны свалились? ? если делать классический лифтёрский присед со штангой., но с не большим весом- жопа как у Колемана не вырастет)) ) добывь румынскую тягу выпады с гантелями или штангой и наклоны и опа будет как у мисс бикини.))
ёпыть, бабы, вы шо, с луны свалились? ? если делать классический лифтёрский присед со штангой., но с не большим весом- жопа как у Колемана не вырастет)) ) добывь румынскую тягу выпады с гантелями или штангой и наклоны и опа будет как у мисс бикини.))
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие приседания лучше для ягодиц (я девушка ) ! Классическое приседание или Плие !