Глутаминовая кислота в бодибилдинге дозировка
Автор Кирилл Сидоров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Стоит ли пить глютамин при наборе массы? и получил лучший ответ
Ответ от Кирпич[гуру]
ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА. Участвует в процессе азотистого обмена в организме и способствует обеззараживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы. Если говорить на русском, то это обозначает, что глутаминовая кислота служит топливом для нашего мозга. Она способна показывать повышение интеллекта, причем даже у душевно больных людей. Т. к. очень многие качата проходят именно по этой категории, то глутаминовая кислота нам будет особенно полезна при сдаче экзаменов.
Способ применения: 2 таблетки (1 табл. — 0,25 г покрытая оболочкой) 2 раза в день после еды. Курс 15-20 дней.
Это официальные дозировки. На деле пацыки поглащают глютамин просто горстями. Глутаминовая кислота самая популярная среди культуристов, хотя бы потому, что она участвует в синтезе других аминокислот. При синтезе аминокислот в мышечной ткани на долю глютамина приходится больше половины всех аминокислот. Короче, большая часть аминокислот в мышцах производится из глютамина. Именно поэтому это вещество очень важно и для восстановления ваших мышц после тренировки.
Кроме того глютамин мега эффективная вещь в период инфекционных заболеваний зимой, потому что очень сильно укрепляет иммунитет. Те, кто регулярно глотают этот препрорат крайне редко болеют. Это особенно важно для тех, кто балуется стероидами, потому что на фоне приема последних иммунитет падает.
Источник: http://www.fit4life.ru/anaboliki/aptechnyj-doping.html
В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья "Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН" в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что глютамин малополезен в бодибилдинге.
Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise
Цитата из заключения:
Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Цитата из заключения:
Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей
Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements
Цитата из заключения:
Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и перетренированность не было выявлено
JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance
Цитата из заключения:
Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.
"Внимание"
Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. Вероятно, организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта.
Я бы посоветовала к вашему списку прием глюкозамина (полезен для суставов), сама принимаю Weider(Германия)
Естественно, он также полезен как и ВСАА, независимо от целей тренек. Даёт антикатаболический эффект, лучше восстанавливает мышцы после тяжёлых тренек, мощный имунностимулятор. Покупать лучше модернизированный, например: глютамин альфа-кетглютарат (AKG).
Если финансы позволяют-бери смело, хуже точно не будет. А вообще глютамин сам по себе полезен. Почему-уже написали выше.