избавиться от панических атак самостоятельно

Ответ от Любовь[гуру]
В психотерапии панических атак наибольшее распространение получили методы когнитивно-поведенческой психотерапии, краткосрочной стратегической психотерапии и эриксоновского гипноза. В среднем, применяя эриксоновский гипноз, можно вылечить паническое расстройство за 5-8 сеансов. Во все случаях полезны массаж, плавание, водные и другие общеукрепляющие процедуры. Если проводить такое комплексное лечение, можно избавить больного от вегетативных кризов навсегда.
В конечном счете, решение о том, каким методом психотерапии воспользоваться, зависит от пациента. Главное в том, что от панического расстройства можно избавиться, и, сделать это зачастую довольно легко.
Как оградить себя от панических атак? Необходимо снизить уровень тревожности.
Профессор Преображенский советовал по утрам не читать советских газет. Они « дурно влияют на пищеварение» . Сегодня этот совет по-прежнему актуален, но к нему можно добавить и осознанный просмотр новостей. Нас очень легко запугать, нам легко внушить какие угодно страхи, поэтому необходимо разделять потребность в информации и планомерное, ежедневное запугивание. Одним словом, новости вполне можно смотреть раз в сутки и воспринимать их исключительно как информацию, а не повод для дополнительных переживаний.
Следующий шаг – никогда никому не пересказывайте плохих новостей. О плохом люди узнают и без вас, вы же, пересказывая, перегружаете собственную нервную систему больше, чем десяток выпусков тех же самых новостей. Старайтесь не участвовать в обсуждениях на тему "как страшно жить", поменьше общайтесь с хроническими паникерами и не позволяйте навязать вам чужие страхи.
Кстати, панические атаки незнакомы людям верующим, которые уверены в том, что и дома, и за порогом их охраняет ангел-хранитель и какие-либо иные высшие силы. А во что верите вы? Вы можете придерживаться простого утверждения "мой мир заботится обо мне" или верить в знаменитое "меня просто не будет на той дороге, где будет человек с ружьем".
А единственный способ справиться с уже наступившей паникой – как можно скорее успокоиться. Панический стресс имеет простую природу – он случается из-за гипервентиляции и избытка кислорода. Поэтому нужно просто подышать в сложенные ладони, выдыхая и вновь вдыхая углекислый газ. А затем сосредоточьтесь на каких-нибудь деталях окружающей среды – пересчитайте деревья, посмотрите, во что одеты окружающие люди, обратите внимание, носят ли окружающие женщины каблуки, пользуются ли помадой. Спустя несколько минут вы и сами не замените, как паника прошла, а значит – можно жить дальше.
Данные расстройства находятся в компетенции врачей невропатологов и психотерапевтов. Если лечение у невропатолога носит в основном медикаментозный характер, то основное оружие психотерапевта – это беседы с больным. Врач разъясняет сущность заболевания, старается переубедить и переориентировать на правильное понимание пациентом проявлений болезни и необходимости лечения, применяются различные виды релаксации, включая гипноз.