Как бежать быстрее
Автор Alisha Faramiga задал вопрос в разделе Спортсмены
как бегать быстрее? и получил лучший ответ
Ответ от Eva[гуру]
Нужно накачивать ноги, развивать дыхание, удобная одежда, соблюдать диету.
Упражнения с собственным весом:
1 – Отжимания: 6 – 60 повторений.
2 – Подъем ног: 6 – 60 повторений.
3 – Подтягивания: 6 – 20 повторений.
4 – Приседания: 6 – 100 повторений.
40 мин. легкий бег, 1х2 000 м; 20 минут трусцы, 2х1 000 м; 12 минут трусцы; 2х600 м, 12 мин трусцы; 2х300 м, 8 мин трусцы; 1х200 м, 6 мин трусцы; 1х100 м, 10 мин трусцы.
Скорость. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли выполнить всю намеченную работу без излишнего напряжения.
Дистанция. Атлет должен быть способен преодолеть дистанцию в требуемом темпе.
Интервалы . Интервалы отдыха должны быть достаточными для того, чтобы спортсмен мог завершить очередной отрезок с требуемой скоростью.
Непрерывный бег. В интервалах между отрезками быстрого бега необходимо продолжать бег в комфортном темпе.
Вариативность. Длина отрезков и скорость должны меняться для поддержания интереса.
Техника . Тренер должен контролировать технику бега .
мой способ!
1) избавиться от лишнего веса (бегом)
2) под конец пробежки (по началу или зависит от дыхалки) начинать ускоряться на максимум на 50-150 метров, но метров 250-300 оставить запаса для бега трусцой (восстановление дыхание пробежкой, кстати также помогает развивать именно те мышцы необходимые для бега)
3) увеличивать расстояние ускорения по чуть-чуть от 20 до 50 метров предел ускорение определишь для себя сама (мой был 1000м. ) (добавлять желательно после 15-20 пробежек)
4) не стоит качать ноги т. к. они забиваются и скорости в их передвижения становиться меньше
5) научиться ПРАВИЛЬНО дышать поймать СВОЙ ритм бега как трусцой так и на ускорение
6) увеличивайте скорость бега трусцой по малу
это для скорости на дальние дистанции
для увеличение скорости на короткие дистанции (100-200 метров)
также необходимо избавляться от лишнего веса и устраивать малые но резвые скоростные забеги с утяжелителями но не в коем случае не качать ноги тренажорами или преседаниями т. к. это очень забивает мышцы!
также сперва лучше продышатца пробежав спокойно метров 500-700
с шмалью в кармане от ментов проверял очень быстро))
Моторчик
ползком, а если серьезно то на носочках
Повтори это Валере
Ноги выше поднимать надо и руки правильно держать и самое главное ногами как можно сильней отталкиваться я тебе говорю как легко-атлетист
шило в одно место вставить
Тренироваться! Качаться! Заниматься спортом (СПОРТОМ, а не ФИЗКУЛЬТУРОЙ!)
Зачем бегать быстро?
Дай кому-нибудь по морде, а когда появятся друзья, того кому ты дала по морде...
тренируйся