Как развивать дыхалку и выносливость
Автор Дмитрий задал вопрос в разделе Спорт
Как развивать выносливость и дыхалку? и получил лучший ответ
Ответ от Iines[гуру]
Развитие выносливости и дыхалки требует постепенности. Не гонитесь за скоростью, начинайте с малых дистанций в комфортном темпе. При тяжести в груди переходите на шаг. Для укрепления сердца аэробная нагрузка (бег, плавание) должна проходить при пульсе 120–150. Для мощности добавляйте интервалы: 300 метров медленно и 100 метров с ускорением. Отдыхайте трусцой до снижения пульса до 120. Если пульс выше 180 и мышцы закисляются, тренировку пора завершать. Дышите равномерно, носом или ртом. Активный выдох способствует глубокому вдоху. Дополнительно выносливость развивают берпи, прыжки, гусиная ходьба и бой с тенью с легкими гантелями. Свежий воздух леса или моря ускорит прогресс.
Ответ от Виктория смирнова[мастер]
есть такой способ тренировки-индийская ходьба-5шагов бегом 5 шагов идешь и восстанавливешь дышание. удачи и крепкого здоровья
есть такой способ тренировки-индийская ходьба-5шагов бегом 5 шагов идешь и восстанавливешь дышание. удачи и крепкого здоровья
Ответ от Евгений Рыжков[гуру]
бегать и нырять
бегать и нырять
Ответ от Блинов Виктор[активный]
Бегай пока не откроется второе дыхание
Бегай пока не откроется второе дыхание
Ответ от AlexGru[гуру]
Значит бежишь слишком быстро. При беге убивает не дистанция, а скорость. В добавок слабое сердце. Увеличивай его в размерах и делай более мощным. В размерах - любая аэробная работа (чсс120-150) - бег, велосипед, плавание и т. п. Мощным - ускорение 1.00 - 1.20 (чсс 170-175), отдых бег легкой трусцой до снижения пульса до 120 уд. /мин. так бегаешь, пока ЧСС не начнет увеличиваться до 180 и выше. тебе организм сигнализирует, что он закисляется (молочной кислотой) и что пора прекращать тренировку. Бегай когда тебе удобно и где тебе удобно. Ни на кого не смотри и не ориентируйся. В идеале бегать надо в лесу или вдоль моря, воздух чище.
Значит бежишь слишком быстро. При беге убивает не дистанция, а скорость. В добавок слабое сердце. Увеличивай его в размерах и делай более мощным. В размерах - любая аэробная работа (чсс120-150) - бег, велосипед, плавание и т. п. Мощным - ускорение 1.00 - 1.20 (чсс 170-175), отдых бег легкой трусцой до снижения пульса до 120 уд. /мин. так бегаешь, пока ЧСС не начнет увеличиваться до 180 и выше. тебе организм сигнализирует, что он закисляется (молочной кислотой) и что пора прекращать тренировку. Бегай когда тебе удобно и где тебе удобно. Ни на кого не смотри и не ориентируйся. В идеале бегать надо в лесу или вдоль моря, воздух чище.
Ответ от Евгений Лисин[новичек]
Занимайся рукопашным боем
Занимайся рукопашным боем
Ответ от Даниил Юлаев[новичек]
на лыжах лучше всего развивать выносливость
на лыжах лучше всего развивать выносливость
Ответ от Maks[новичек]
Выносливость: бой с тенью в легком или среднем темпе, 3-5 раундов по 1-3 мин, можно взять легкие гантели по 0,5 кг; делать уклоны, нырки, бить руками и ногами как умеешь (техника в данном случае не важна). Разные упражнения с гантелями по 1 - 2 кг развивают именно выносливость, делать нужно много повторов, с небольшими перерывами, когда устал. Еще бег на месте, прыжки с хлопком, гусиная хотьба (на корточках), бупри, пресс.
Выносливость: бой с тенью в легком или среднем темпе, 3-5 раундов по 1-3 мин, можно взять легкие гантели по 0,5 кг; делать уклоны, нырки, бить руками и ногами как умеешь (техника в данном случае не важна). Разные упражнения с гантелями по 1 - 2 кг развивают именно выносливость, делать нужно много повторов, с небольшими перерывами, когда устал. Еще бег на месте, прыжки с хлопком, гусиная хотьба (на корточках), бупри, пресс.
Ответ от Пользователь удален[новичек]
В бассеин ходи
В бассеин ходи
Ответ от Катя истратий[активный]
begati lu4she ppo utram, kogda telo polno inergii, a u morea et voobshe idealinii vaiant, tam vozduh 4istii, solionii, le4ebnii..prosto prelesti...et shto kasaetsea bega... a voobshe ia bi posovetovala vam zaniatsea vosto4nimi ediniborstvami.. o4eni ukrepleaet silu duha...uda4i!
begati lu4she ppo utram, kogda telo polno inergii, a u morea et voobshe idealinii vaiant, tam vozduh 4istii, solionii, le4ebnii..prosto prelesti...et shto kasaetsea bega... a voobshe ia bi posovetovala vam zaniatsea vosto4nimi ediniborstvami.. o4eni ukrepleaet silu duha...uda4i!
Ответ от Иван Родионов[новичек]
Способ увеличения дыхания при беге на тренировке. Допустим 1 круг стадиона 400 м. После разминки начинаем простой бег в медленном темпе в дистанции 300 м. потом не останавливаясь бежим 100 м. прилагая всю силу и ускорение. И это выходит 1 круг. После ускоренного бега продолжаем бежать снова 300 м. в медленном темпе. И так далее. Кто сколько может. Но начинающему нужно постепенно наращивать круги в тренировках, а не за 1 раз рвать мышцы.
Способ увеличения дыхания при беге на тренировке. Допустим 1 круг стадиона 400 м. После разминки начинаем простой бег в медленном темпе в дистанции 300 м. потом не останавливаясь бежим 100 м. прилагая всю силу и ускорение. И это выходит 1 круг. После ускоренного бега продолжаем бежать снова 300 м. в медленном темпе. И так далее. Кто сколько может. Но начинающему нужно постепенно наращивать круги в тренировках, а не за 1 раз рвать мышцы.
Ответ от Котейка хавает Несквик и угарает[новичек]
Читай рэпчик на сверх скорости. Хочешь, не хочешь, а разовьёшь.
Читай рэпчик на сверх скорости. Хочешь, не хочешь, а разовьёшь.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как развивать выносливость и дыхалку?
спросили в Спорт
не курю!плохая дыхалка.Как её разработать????
Чтобы развить дыхалку и выносливость, нужен комплексный подход, направленный на укрепление сердца,
подробнее...
не курю!плохая дыхалка.Как её разработать????
Чтобы развить дыхалку и выносливость, нужен комплексный подход, направленный на укрепление сердца,
подробнее...
Скажите пожалуйста как накачать дыхалку? Иметь мощную физику и выносливость?
Бег, Велосипед, Плаванье-это для дыхалки подойдёт, а для физики, какие нибудь силовые упражнения,
подробнее...
как развить дыхалку не могу больше километра пробежать. подскажите что нибудь
Если не куришь, то бег, кардионагрузки. Но больше всего тебе поможет плавание под
подробнее...
спросили в Спорт
Чем полезен бег? Какие мышцы он развивает?
Бег укрепляет сердце, увеличивает объем легких и улучшает кровоснабжение тканей на уровне
подробнее...
Чем полезен бег? Какие мышцы он развивает?
Бег укрепляет сердце, увеличивает объем легких и улучшает кровоснабжение тканей на уровне
подробнее...
как прокачать дыхалку ???
лучше всего развивает дыхалку бег и плавание, но не переборщи с нагрузками, всё делай постепенно и
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Отжимания
Что даёт отжимание от пола?
Смотря как отжиматься. Можно отжимаясь развивать разные группы мышц: с широко расставленными руками
подробнее...
Что даёт отжимание от пола?
Смотря как отжиматься. Можно отжимаясь развивать разные группы мышц: с широко расставленными руками
подробнее...
какие физические качества развивает игра в баскетбол?
быстрату, ловкость рук, вынослевость, и конечно же множество травм))))))
Источник:
подробнее...
спросили в Гиро Гиревики
интересно занимаясь гирями каких результатов можно добиться? кто что скажет?
сила. выносливость. и чудовищный хват. глянь виктор блуд в контакте и тебе всё станет ясно)
подробнее...
интересно занимаясь гирями каких результатов можно добиться? кто что скажет?
сила. выносливость. и чудовищный хват. глянь виктор блуд в контакте и тебе всё станет ясно)
подробнее...