Как правильно бегать на длинные дистанции
Автор Аня Березина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как можно научиться бегать на длинные дистанции? и получил лучший ответ
Ответ от Максим Хард[гуру]
Чтобы правильно бегать на длинные дистанции, начинайте с разминки и медленного темпа, следя за ровным дыханием. Используйте пульсометр для контроля аэробной зоны и темпа, приучая мышцы к долгой работе без лишней скорости. Оптимально проводить не менее пяти тренировок в неделю с общим объемом 40-50 километров, включая один часовой бег. Чтобы не терять скорость, 20-25% недельного объема уделяйте интервалам: например, два раза в неделю делайте отрезки 400-1000 метров с отдыхом 200-400 метров, повторяя их 5-8 раз, или добавляйте фартлек в длительный бег. Увеличивайте дистанцию плавно, по несколько сотен метров в неделю. Поддерживайте организм питанием с упором на белок и клетчатку при умеренном потреблении жиров. Для подготовки к марафону эффективно еженедельно пробегать полную дистанцию на протяжении четырех месяцев до старта.
Ответ от Олег Грашичев[эксперт]
Главное в беге это дыхалка. Правильно дыхание необходимо что бы больше пробижать
Главное в беге это дыхалка. Правильно дыхание необходимо что бы больше пробижать
Ответ от Магистр Йода[гуру]
Видишь Мусоров кричиш им Мусора пидорасы и длинная дистанция тебе точно обеспечина еще + спринт дорожка
Видишь Мусоров кричиш им Мусора пидорасы и длинная дистанция тебе точно обеспечина еще + спринт дорожка
Ответ от Алексей Манохин[гуру]
Сбегай за пивом по братски
Сбегай за пивом по братски
Ответ от Макся неважно[гуру]
Как ты можешь быть стаеровским бегуном если даже 2 пробежать не можешь.
Как ты можешь быть стаеровским бегуном если даже 2 пробежать не можешь.
Ответ от Лёня[гуру]
Интервалы, повторы и длинные кроссы.
А чтобы научиться силы распределять достаточно несколько раз пробежать дистанцию на тренировке.
Интервалы, повторы и длинные кроссы.
А чтобы научиться силы распределять достаточно несколько раз пробежать дистанцию на тренировке.
Ответ от Карпыч[гуру]
Поставьте перед собой цель для начала - это выйти на объём 40-50км. в неделю с интервальной работой от 400м до1000м, соответственно, через 200 и 400м. от 5 до 8 раз и это желательно 2 раза в неделю при хотя бы 5 тренировках в неделю. Раз в неделю часовой бег. Тогда всё будет O.K.
Поставьте перед собой цель для начала - это выйти на объём 40-50км. в неделю с интервальной работой от 400м до1000м, соответственно, через 200 и 400м. от 5 до 8 раз и это желательно 2 раза в неделю при хотя бы 5 тренировках в неделю. Раз в неделю часовой бег. Тогда всё будет O.K.
Ответ от Макс Наливайко[новичек]
Пробуй бегать медленно на короткие дистанции ( до 1 км). Постепенно увеличивая скорость бега. Потом увеличивай дистанцию (через каждые несколько дней или неделю) бега на несколько сот метров или км. Я так за месяц с 3 км до 15 км увеличил свою максимальную дистанцию бега.
Пробуй бегать медленно на короткие дистанции ( до 1 км). Постепенно увеличивая скорость бега. Потом увеличивай дистанцию (через каждые несколько дней или неделю) бега на несколько сот метров или км. Я так за месяц с 3 км до 15 км увеличил свою максимальную дистанцию бега.
Ответ от Rt N[активный]
Беговые лыжи лучше спорт. летом лыжероллеры
Бег через 15 лет Ахилл болеть будет
А лыжи болит рука, ногами идти. болит нога на руках идти
Беговые лыжи лучше спорт. летом лыжероллеры
Бег через 15 лет Ахилл болеть будет
А лыжи болит рука, ногами идти. болит нога на руках идти
Ответ от SpectrumGP[гуру]
Первое. Приобрести хороший пульсометр. Без него тяжело научится бегать и слушать организм, держать и чувствовать темп.
Второе. Объем спринтерских тренировок стайера в неделю составляет примерно 20-25% в неделю от основного объема в неделю.
Третье. Важно приучить организм бежать долго, но не быстро, это приучит мышцы к аэробной, длительной нагрузке. Пульсометр позволяет его контролировать, поскольку вы видите цифры пульса, а при наличии GPS еще темп минут на километр. При отсутствии GPS, стараетесь самостоятельно контролировать кол-во минут на километр.
Четвертое. Чтобы не потерять скоростные навыки, разбавляем спринтерскими забегами и/или во время длительного бега устраиваем фартлек (скоростные игры), разбавляем тренировку несколькими ускорениями в произвольные моменты.
Из личного опыта... Чтобы преодолеть дистанцию марафона, достаточно регулярно в течении 4-х месяцев до пробега, каждую неделю набегать дистанцию марафона.
Естественно в остальное время тоже необходимо бегать 🙂
Первое. Приобрести хороший пульсометр. Без него тяжело научится бегать и слушать организм, держать и чувствовать темп.
Второе. Объем спринтерских тренировок стайера в неделю составляет примерно 20-25% в неделю от основного объема в неделю.
Третье. Важно приучить организм бежать долго, но не быстро, это приучит мышцы к аэробной, длительной нагрузке. Пульсометр позволяет его контролировать, поскольку вы видите цифры пульса, а при наличии GPS еще темп минут на километр. При отсутствии GPS, стараетесь самостоятельно контролировать кол-во минут на километр.
Четвертое. Чтобы не потерять скоростные навыки, разбавляем спринтерскими забегами и/или во время длительного бега устраиваем фартлек (скоростные игры), разбавляем тренировку несколькими ускорениями в произвольные моменты.
Из личного опыта... Чтобы преодолеть дистанцию марафона, достаточно регулярно в течении 4-х месяцев до пробега, каждую неделю набегать дистанцию марафона.
Естественно в остальное время тоже необходимо бегать 🙂
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как можно научиться бегать на длинные дистанции?
Нужен реферат 6 класс, не слишком большой, на тему "Техника бега на длинные дистанции"
В давние времена в некоторых странах бегунам вырезали селезенку. От этого они уставал
подробнее...
Как правильно дышать во время бега на дальние дистанции?
Вы должны обязательно обращать внимание на то, чтобы частота бега согласовалась с ритмом дыхания. С
подробнее...
Как правильно дашать при беге на длинные и средние дистанции? Что делать чтобы открылось второе дыхание при беге?
Вот как все происходит. Ваши жировые «закрома» представляют собой энергию в «пассивной» форме. Без
подробнее...
Помогите пожалуйста подготовить сообщение на тему "Значение кроссовой подготовки"
Кроссовая подготовка
Кросс - это забег в среднем темпе на дальние дистанции (от 3 км и
подробнее...
спросили в Рытвины
Как правильно бегать кросс 1 и 2 к
Как бегать кросс.
Помни общее правило: когда бежишь по пересеченной местности, гляди
подробнее...
Как правильно бегать кросс 1 и 2 к
Как бегать кросс.
Помни общее правило: когда бежишь по пересеченной местности, гляди
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
товарищи, скоро лето, пляж... скажите пожалуйста, как можно избавиться от живота (желательно в короткие сроки). СПАСИБО
Чтобы избавиться от живота за 1-2 месяца, нужен комплексный подход. Скорректируйте питание:
подробнее...
По какой поверхности лучше всего бегать! ? (начинающему)
По любой!, но выбери хорошие кроссовки: подошва мягкая, чтобы пружинила! ! и
подробнее...
Синдром домохозяйки - нужен ваш совет (см. внутри).
Среди мужчин существует стереотип, что хорошая жена должна сидеть дома, воспитывать детей и
подробнее...
спросили в Бег Кадыров
Как правильно дышать при беге?
Как правильно дышать при беге?
Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный
подробнее...
Как правильно дышать при беге?
Как правильно дышать при беге?
Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный
подробнее...
Как научиться бегать короткие дистанции?
1
Сделайте несколько упражнений для начала. Как только вы начали разогреваться и разминаться,
подробнее...