как бежать быстро и не уставать

Ответ от Николай Николаев[гуру]
В семидесятых годах, на одном из чемпионатов по плаванию сборная Германской Демокр. Респуб. обыграла в командном зачёте с большим отрывом
сборную СССР. Наши тренеры были в шоке, так как десятилетиями советские пловцы удерживали лидерство. Стали разбираться, вынюхивать.
Оказалось, что немцы просто накачали с помощью гантелей, гирь, штанг и спец. тренажеров своих пловцов. Я сам был свидетелем как в девяностых годах двое
легкоатлетов кроме регулярных своих тренировок, ходили подкачиваться к грамотному тренеру в атлетический клуб. В результате через полтора года
успех на чемпионате Европы.
Рецепт простой - сначала нужно нарастить мышечные волокна главных мышц участвующих в беге, а затем придать им выносливость.
Зима уже не далеко и это подходящий период для наращивания массы мышц. Весной начнёте бегать и перегоните массу в выносливость. То есть крупные волокна раздробите на более тонкие.
Приобретите себе широкую, толстую доску. Положите её на пол, встаньте носками на неё, а пятками на пол и поднимайтесь. Если будет трудно сделать более пяти раз, то нужно подниматься на носки просто стоя на полу и держа в руках гантели. Упражнение можно усложнить связав с приседанием. Второй этап усложнения - не вставание на носки, а подпрыгивание на носках. Высота доски зависит от размера ступни от 3 -ёх до 10 -ти сантиметров.
Главный принцип наращивания массы мышц - это белковое питание и грамотный подбор утяжелителей, чтобы число повторов за один подход было не менее 8 -ми, но не более 12 -ти.
Ну а выносливость достигается теми же упражнениями, но с числом повторов от 30 -ти до 70 ти. Хотя это зависит от дистанций на которые вы бегаете.
Конечно неплохо укрепить дыхательную систему. В советские годы и спортсмены и физкультурники применяли для этого "Дыхательную Гимнастику Стрельниковой". Поищите в инете. Главный принцип - на вдохе механическое сокращение груди, как бы обнимая себя за плечи. При выдохе наоборот
механическое раскрытие груди через разведение рук в стороны.
Если вы человек с фантазией, то доработаете данную информацию или найдёте в инете. Успехов.