Как пробежать быстро 3 км
Автор Паша задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег , 3 км SOS!!! и получил лучший ответ
Ответ от Макс-75[гуру]
Начать с километра трусцой и каждый день увеличивать дистанцию на сотню метров. Не гнаться за скоростью с самого старта, лучше начать именно с трусцы - организм должен разогнаться, привыкнуть и подстроиться под бег. Лучше иметь с собой секундомер. Впоследствии, когда дистанции станут значительно длиннее, можно будет после входа в ритм увеличивать скорость и не особо уставать в процессе. При таком компоте средняя скорость в 10 км/в час вполне возможна. Хотя для начала и 8 - 9 хватит (хотя сужу по себе - шаг у меня широкий) .
Когда-то я тренировался, довёл себя до шести километров, потом надолго завязал, через несколько возобновил - уже через километр дух вон.. . Долго думал, что старею, пока благодаря секундомеру не выяснил, что слишком быстро бегать пытался с самого начала - от этого организм скорее устаёт, чем привыкает. А при разумном подходе трёшку можно пробежать даже без тренировки (если, конечно, с сердцем мышцами и суставами всё в порядке)
3 км можно и без особой подготовки пробежать. смотря какой у вас уровень сейчас. если совсем фигово - нет ничего лучше бега по утрам и никто не отменял просто бег, сначала на время и медленно, потом потихоньку увеличивая скорость, потом сос коростью и опять на время. не забывайте менять дистанцию и временные промежутки - а то тело привыкает, к тому же есть волшебная вещь - утяжелители, они разнообразят нагрузки при беге. побольше присиданий добавьте в тренировки и низких перекатов с одной пятки на другую. ну и не забывайте о правильном дыхании. на три-четыре шага во время бега вдох-выдох... но это уже сами индивидуально подберёте, глвное выдох резкий.
выди и бегай.. . з км оно конешн не подарок но ничё сложного...
для начала кроссовки путевые купи, а потом жаба задавит не бегать в такой красоте))
Не писать вопросы, и сидеть в Инете, а делать, то что нужно тебе в данный момент-идти тренироваться!
В свое время нужно было подготовится к 5 километровому забегу в Берцах с противогазом и саперкой, базы воообще не было =) вышел на улицу потихоньку пробежал =) просто совсем не думал что с первого раза осилю, где то через неделю-две стало гораздо легче бежать и так вплоть до соревнований развивался, потом всю команду подгонял на соревнованиях =))
по поводу утяжелителей - главное не переусердствовать.. . у многих людей из за них проблемы с ногами....
научиться очень легко, просто задерживай дома дыхание около секундомера (каждый день) по 30 секунд, увеличивая каждые день на 10 секунд, желательно 10 раз делать, если не можешь уже больше 1-й минуты - то это твоя норма, не переусердствуй! минуту ты полюбак должен уметь находиться без воздуха! и, конечно, бегай около дома ну и т. д. каждое утро! не набирай массу.. . это только мешает, 3км это вообще мало, я по 7км бегал - нормально, живой - было ужасно трудно, но у тебя цветочки еще, тренируйся