Автор Владимир Горин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Бег на 3-5 км тренировки и получил лучший ответ
Ответ от Иван Петров[гуру]
Если ты только начал, то 3 раза в неделю - много.
Ответ от Grumm[гуру]
Я не профессионал. Бегаю два раза в неделю. Когда организм адаптировался к бегу трусцой на 10км, перешел на интервальный бег на 6км. Это увеличило среднюю скорость на дистанции и повысило аэробный порог.Почитайте вот это, говорят одна из лучших книг:
Я не профессионал. Бегаю два раза в неделю. Когда организм адаптировался к бегу трусцой на 10км, перешел на интервальный бег на 6км. Это увеличило среднюю скорость на дистанции и повысило аэробный порог.Почитайте вот это, говорят одна из лучших книг:
Ответ от Ёергей Митяев[гуру]
Норм. вес для тебя-не более 70кг, а лучше 65.А чтобы похудеть, просто научись жрать в 2 раза меньше. И всего лишь. Это главное, а спорт уже потом. И никаких диет, никаких препаратов.
Норм. вес для тебя-не более 70кг, а лучше 65.А чтобы похудеть, просто научись жрать в 2 раза меньше. И всего лишь. Это главное, а спорт уже потом. И никаких диет, никаких препаратов.
Ответ от Лев[гуру]
Длинная дистанция это более 10км. 5кг ушло, это вода, что бы похудеть бегом одним не отделаетесь, еще необходимы нагрузки на пресс, бока, грудь, спину, руки. Хотите улучшить скоростные данные, снижайте свой вес, но нагружайте ноги ( утяжелители ) , бег по пересечённой местности, горки, овраги... Что бы держать темп, нужна выносливость.Я бегаю около 20км. совмещая с другими нагрузками.
Длинная дистанция это более 10км. 5кг ушло, это вода, что бы похудеть бегом одним не отделаетесь, еще необходимы нагрузки на пресс, бока, грудь, спину, руки. Хотите улучшить скоростные данные, снижайте свой вес, но нагружайте ноги ( утяжелители ) , бег по пересечённой местности, горки, овраги... Что бы держать темп, нужна выносливость.Я бегаю около 20км. совмещая с другими нагрузками.
Ответ от Hamadryad[гуру]
Когда вес сбросишь килограмм на 10, то и скорость увеличится. А пока что я не стал бы бегать со скоростью выше 9-10 км/ч. Это ж какой стресс! Вы очень быстро бросите бегать такими "темпами".Не тянитесь к "быстрым" результатам, иначе на выходе будет фуфло. Вы и бегать перестанете и вес, откровенно говоря, лишний, не потеряете. Дайте себе пол года хотя бы. Бегайте трусцой (9 км/ч). Худеть Вы все равно БУДЕТЕ, на 0,5-1 кг в неделю, что немало.А потом, когда похудете до 65кг - можно и скорость по-тихому наращивать. Но это уже зимой. Куда Вы все торопитесь то? ВСЕ БУДЕТ, но к следующему сезону:) Этот Вы уже просрали:)
Когда вес сбросишь килограмм на 10, то и скорость увеличится. А пока что я не стал бы бегать со скоростью выше 9-10 км/ч. Это ж какой стресс! Вы очень быстро бросите бегать такими "темпами".Не тянитесь к "быстрым" результатам, иначе на выходе будет фуфло. Вы и бегать перестанете и вес, откровенно говоря, лишний, не потеряете. Дайте себе пол года хотя бы. Бегайте трусцой (9 км/ч). Худеть Вы все равно БУДЕТЕ, на 0,5-1 кг в неделю, что немало.А потом, когда похудете до 65кг - можно и скорость по-тихому наращивать. Но это уже зимой. Куда Вы все торопитесь то? ВСЕ БУДЕТ, но к следующему сезону:) Этот Вы уже просрали:)
Ответ от Mikhail[гуру]
Видим стандартную ошибку всех новичков) Я так понял бегаешь 6км за 30 минут? Это очень быстро! Это получается не тренировка, а истощение организма. Если пульсометр есть это уже хорошо, расчитай свои пульсовые зоны и бегай в 1й зоне 60-80% недельного объема, 20-30% во второй и до 5-10% в субмаксимальных режимах бега, если скорость окажется низкая для тебя, не бойся, ЭТО НОРМАЛЬНО, со временем можешь бежать быстрее на том же пульсе, чтобы быстрее понизить пульс делай СБУ и бегай длительные забеги от 1.5часов, не обращай внимание на детей и дедок с бабками, которые будут тебя обгонять, выкладываться надо только на соревнованиях или контрольных тренировках)
Видим стандартную ошибку всех новичков) Я так понял бегаешь 6км за 30 минут? Это очень быстро! Это получается не тренировка, а истощение организма. Если пульсометр есть это уже хорошо, расчитай свои пульсовые зоны и бегай в 1й зоне 60-80% недельного объема, 20-30% во второй и до 5-10% в субмаксимальных режимах бега, если скорость окажется низкая для тебя, не бойся, ЭТО НОРМАЛЬНО, со временем можешь бежать быстрее на том же пульсе, чтобы быстрее понизить пульс делай СБУ и бегай длительные забеги от 1.5часов, не обращай внимание на детей и дедок с бабками, которые будут тебя обгонять, выкладываться надо только на соревнованиях или контрольных тренировках)
Ответ от Лёня[гуру]
Так какая у вас цель: быстро пробежать 3 км или похудеть?.Для скорости на 3 км в разные дни делайте разные тренировки: интервальный бег, длинный кросс, серии быстрых отрезков 0,5-2 км, иногда серии ускорений.В интервальном беге в быстрых интервалах превышайте ПАНО. Для на начала быстрые несколько секунд, а медленные можно даже пешком идти. По мере тренированности наращиваете до 2-3 минут быстрые и сокращаете до 3-4 минут медленные..Для похудения просто бегаете как можно дольше, в любом доступном вам темпе.
Так какая у вас цель: быстро пробежать 3 км или похудеть?.Для скорости на 3 км в разные дни делайте разные тренировки: интервальный бег, длинный кросс, серии быстрых отрезков 0,5-2 км, иногда серии ускорений.В интервальном беге в быстрых интервалах превышайте ПАНО. Для на начала быстрые несколько секунд, а медленные можно даже пешком идти. По мере тренированности наращиваете до 2-3 минут быстрые и сокращаете до 3-4 минут медленные..Для похудения просто бегаете как можно дольше, в любом доступном вам темпе.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Бег на 3-5 км тренировки