Автор ...your dead dream... задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как за короткое времы убрать живот и накачать пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Марианна мальцева[гуру]
Убрать живот и накачать пресс это две разные задачи, которые решаются только в комплексе. Локально сжечь жир невозможно, поэтому начинать нужно с общего снижения веса. Основа успеха это умеренное питание и регулярная аэробная нагрузка, например кручение обруча или кардио по 15-30 минут в день. Для проработки мышц нужен комплекс на все отделы: верхний, нижний и косые мышцы живота. Наиболее эффективны скручивания, подъемы прямых ног лежа и скручивания с поворотом. Выполняйте по 3-4 подхода на 10-12 повторений. Если нагрузка дается легко, следует добавить утяжелители, например браслеты на ноги или диск от штанги. Заниматься нужно не менее 15 минут ежедневно. Также возьмите за привычку держать живот втянутым и напряженным во время ходьбы или сидения. Сбросить то, что копилось годами, за пару дней не получится, но системный и ежедневный подход гарантированно приведет к цели.
фитнес поможет
годами наедала, наедала, а теперь хочешь за пару дней сбросить
пресс можно накачать на тренажоре, а вот насчёт живота... мжет диета... можно его втягивать в себя... потом привыкнешь
сжать живот выдохнув воздух
Как показывают последние исследования жировая система организма напрямую НЕ связана с мышцами, над которыми находятся запасы жира. Она автономна. Поэтому убрать живот и накачать персс - это два РАЗНЫХ вопроса.
1. Убрать живот - общее худение организма. Лучше всего - умеренное питание и спорт, в основном "аэробные" виды, позволяющие сжигать большое количество каллорий.
2. Накачать пресс - КОМПЛЕКС упражнений для всех отделов пресса. Самые простые - скручивания, скручивания с поворотом, подъем прямых ног в положении лежа на спине. Общий подход должен быть такой - на каждое упражнение не менее 3-4 подходов. Желательно в каждом подходе не менее 10-12 повторений. Если легко получается больше повторений, то следует применять отягощения, например утяжелительные браслеты на ногах или скручивания с блином от штанги или другим грузом.
надо за короткое время убрать живот и накачать пресс
качать пресс и все...))
надо на деете сидеть и спортивными танцами занематся!))
Во-первых, занимайся не меньше 15 мин в день ежедневно!! Выбери три упражнения на нижние мышцы, верхние и косые, их кучу мона найти. Когда ходишь, сидишь, ешь, что угодно, "поджимайся" держи прес в напряжении. Удачи!
Самому интересно. :))
быстро не бывает...спорт и диеты...
как узнаешь - мне расскажешь???7
Люди как быстро и эффективно убрать живот и накачать пресс??)) ) ))
Бегать нужно, одеваешь несколько свитеров и куртку по теплее, или пояс купи специальный продается.
подробнее...
А кто-нибудь после родов пресс качал? Успешно? Удалось ли убрать живот и накачать мышцы в дом. условиях?
Успешно накачать пресс и убрать живот дома после родов реально, но важен комплексный подход. Сроки
подробнее...
Помогите убрать живот и бока!!!
для начала откажитесь от ужина, серьезно, а если очень захочется, то пейте воду с лимоном или
подробнее...
Как накачать пресс? Сколько раз в день, количество подходов, сколько дней в неделю и т. д.
Как накачать пресс (мышцы живота)
О красивых кубиках пресса на животе мечтают все. Это красиво
подробнее...
как можно быстро накачать пресс?
Быстро накачать пресс не получится, так как это требует времени и комплексного подхода. Даже при
подробнее...