как быстро уснуть и выспаться

Ответ от В и х р ь[гуру]
Здравствуйте, Лена!
Вы задали важный вопрос бытия, для многих это - проблема жизни! Помогла мне «отработать» на себе засыпание лекция проф. Краснянской (психолог) , - о проблемах сна. Она предложила методику засыпания из 4-х этапов (стадий) , которые назвала «этажами» , как строительство дома: если поострен первый, переходим ко второму и т. д. , а если произошли «изменения» на первом, а Вы находитесь на «третьем» , то нужно вновь вернуться и «строить» первый этаж. Итак, «этажи» Краснянской, каждый из них носит условное название.
1 этаж: «ПОЗА». Нужно повозиться в кровати, чтобы удобно лечь, и просмотрев «мысленным взглядом» тело, спросить «всех» (руки, ноги… ) Вам удобно? Если неудобно, то из точки поступит сигнал и его нужно «удовлетворить» Если какой то части неудобно, она будет давать сигналы в мозг и мешать торможению! Когда всем удобно, возникает ощущение, что «повис в воде» , всем хорошо!
2 этаж: «ДЫХАНИЕ» Существует прямая связь дыхания и состояния- волнующийся человек быстро и глубоко дышит, а спокойный – спокойно! «Успокаивая» и делая более равномерным дыхание, мы стабилизируем нервную систему и снимаем напряжение. Поэтому нужно установить спокойное и ровное дыхание, но неглубокое – при глубоком дыхании излишний кислород в крови даёт возбуждение! Если при установке дыхания непроизвольно сдвинулась нога или рука, нужно вернуться на 1 этаж и начать сначала. Так что при работе «на 2 этаже» 1-й не должен изменяться, и так со всеми «этажами» дальше! Итак, дыхание ровное, спокойное, переходим на 3 этаж.
3 этаж «ТЕЛО». Под ритм дыхания, мысленно отключают части тела: начиная с пальцев рук, затем кисти, плеча и т. д. Порядок обхода – пальцы, кисть, до локтя, до плеча. Затем другая рука – также. Затем ноги – с пальцев вверх до паха, затем спина снизу вверх, затем живот и грудь и под конец – лицо, разжать челюсти. По темпу дыхания каждой части тела, на которой в данный момент находится внимание, даётся пожелание – спи, успокаивайся… Эта методика «успокоения» частей тела «просьбами» из мозга, как оказалось, подтверждается энцефалограммами, части тела действительно расслабляются и успокаиваются. Если всё тело «пройдено» и нет «нарушений» на 1 и 2 этажах, переходим к последнему этапу.
4 этаж (ВНИМАНИЕ). Перед мысленным взором представляется спокойная картина, не вызывающая раздражения (сугубо личное) – у кого то это «леса… леса… леса…» , или «море… море… море» , у меня это «»звёзды… звёзды…).. Нельзя «пускать» в эту «картинку» чего либо раздражающего (лесорубов, корабль, …). Если находиться в этом состоянии необходимое время, сон приходит. .
По мере тренированности, этапы начинают проходить всё быстрее (несколько минут каждый, минута каждый и т. д. ) и в конце концов, глубокое засыпание происходит даже на самых первых «этажах». Качество сна, возникающее по методике – принципиально новое, и получается, что достигнув его, обнаруживаешь, что до этого просто «никогда не спал» и не знал, что такое настоящий сон! Тренировкой я добился того, что глубокий сон у меня – через несколько минут, и даже сидя в электричке или метро и если ехать долго, то засыпаю сидя, не дождавшись объявления следующей остановки! Опыт показывает, что люди недостаточно отдыхают и переутомляются, а вместо отдыха, «подгоняют» себя с помощью кофе, чефира, папирос и т. п. «Не гони корня кнутом, а гони коня овсом» , а многие вместо «овса» - отдыха, гонят себя «кнутом» - Кофе, чаем… А потом удивляются, почему это то сердце, то мозг отказывают (инфаркт, инсульт...). ОТДЫХАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ! ВСЕ Читатели - попробуйте испытанную методику, счастливого отдыха! Всего Вам доброго и с Новым Годом!