как быстро вставать по утрам

Ответ от Евгений Рогаль[активный]
1. Сон должен длиться 6-9 часов. За этот промежуток времени наше тело и мозг успевают отдохнуть. Меньше 6 часов - будем чувствовать усталось и сонливость, больше 8,9 часов - апатия и ленивость. Например: нам нужно вставать на работу (учебу) в 6.00, то мы ложимся спать уже в 22.00, самым поздним часом может быть 23.00,а потолок будет полночь (24.00). Но никто не запрещает лечь и в 21.00... Просто придерживаемся времени здорового сна 6-9 часов. Ложиться спать, советую, на "чистую голову", то-есть: после рабочего (учебного) дня лучше избегать каких-либо конфликтных ситуаций (нервотрепка и лишние мысли о проблемах будут мешать нам заснуть) . Да и перед сном, будет полезным, послушать любимую музыку, или почитать книгу (газету) - это поможет отвлечся от прошедшего дня.
2. За час, полтара до сна ЗАКОНЧИТЬ ужинать. Ведь когда мы ложимся спать с полным желудком, организм, во время сна, тратит энергию на то, чтобы пробывать переварить пищу. Тобиш мы тратим энергию/силу, а не получаем, как принято во сне. А если вы все-таки хотите перекусить чего, и чувство голода растет, то в этом случае низкоколларийная и нежирная пища вам в помощь: стакан обезжиренного кефира + яблоко, лимонный чай + хлебцы, грамм 100 обезжиренного творога + стакан сока и тд.
3. Старые и действующие советы: прогулка перед сном на свежем воздухе, пробежка в медленном темпе, занятие любовью, горячая ванна.. .
4. Вставать сразу же после первого звонка будильника! Отложки на 5-10 минут, ухудшат бодрость и повысят ленивость и сонливость. Если вы будете придерживаться правил здорового сна, то через пару недель организм одаптируется и вам будет легче вставать.
Дерзайте 🙂
Источник: личный опыт + проф. деятельность