Как правильно делать присед
Автор Є задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно делать приседания? и получил лучший ответ
Ответ от Јэф'ф[гуру]
Для правильного выполнения приседаний поставьте ноги чуть шире плеч, развернув стопы наружу на 45 градусов. Движение начинайте с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Колени должны смотреть строго в сторону носков. Опускайтесь до параллели бедра с полом или чуть ниже: это сильнее включает ягодицы, но повышает нагрузку на колени. Держите спину прямой, слегка прогнутой в пояснице, сведите лопатки и смотрите чуть выше горизонта. Вес распределяйте на середину стопы или пятки, не отрывая их от пола. На подъеме делайте выдох, на спуске — вдох. При работе с большими весами рекомендуется использовать пояс для поддержки спины. Выполняйте 4-5 подходов по 25-30 секунд с отдыхом между ними 40-60 секунд. Между тренировками ног делайте перерыв 2-3 дня. Женщинам лучше снижать нагрузку на нижнюю часть тела за две недели до менструации. Для дополнительного акцента на спину и ягодицы отлично подойдет румынская тяга с небольшими весами.
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
если попа не болит после тренировки, это не значит что она не качается
если попа не болит после тренировки, это не значит что она не качается
Ответ от Alik9.com[новичек]
Я делаю так. Залезу на турничок вот так вот повишу потянусь а потом на первое солнышко раз, и так 20 раз но потом у нас в гарнизоне спирт появился и я отжиматся то перестал перед обедом грамм 200 начал принимать
Я делаю так. Залезу на турничок вот так вот повишу потянусь а потом на первое солнышко раз, и так 20 раз но потом у нас в гарнизоне спирт появился и я отжиматся то перестал перед обедом грамм 200 начал принимать
Ответ от Виталий Альфонсов[эксперт]
Проблема в технике 100%. Посмотрите видео на том же яндексе. Чем глубже садишься, тем сильнее включаются ягодицы, но тогда идет сильная нагрузка на колени. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуть на 45 градусов, присед до параллели между верхней поверхностью бедра и полом, можно чуточку ниже. Спина прямая, даже чуть выгнутая, взгляд чуть выше горизонта. Время подхода 25-30 секунд в идеале, отдых между подходами 40-60 секунд, 4-5 подходов, отдых 2-3 дня. И еще нужно учесть женские особенности организма, за 2 недели до месячных лучше убрать нагрузку с нижней части тела.
Удачи.
Проблема в технике 100%. Посмотрите видео на том же яндексе. Чем глубже садишься, тем сильнее включаются ягодицы, но тогда идет сильная нагрузка на колени. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуть на 45 градусов, присед до параллели между верхней поверхностью бедра и полом, можно чуточку ниже. Спина прямая, даже чуть выгнутая, взгляд чуть выше горизонта. Время подхода 25-30 секунд в идеале, отдых между подходами 40-60 секунд, 4-5 подходов, отдых 2-3 дня. И еще нужно учесть женские особенности организма, за 2 недели до месячных лучше убрать нагрузку с нижней части тела.
Удачи.
Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Лифтерский присед: широкая посадка, штанга на трапециях, задницей в пол. Раздолбаешь жопу так, что сама не обрадуешься размерам) Шутка.
Лифтерский присед: широкая посадка, штанга на трапециях, задницей в пол. Раздолбаешь жопу так, что сама не обрадуешься размерам) Шутка.
Ответ от Ёергей Губайдулин[гуру]
для ягодичных либо на одну ногу либо присед в ногой впереди либо становая
для ягодичных либо на одну ногу либо присед в ногой впереди либо становая
Ответ от ЗОЖ[гуру]
Для укрепления ягодичной мышцы подойдут лучше мёртвая тяга, выпады с гантелями и присед, но с широкой постановкой ног чуть шире плеч
Для укрепления ягодичной мышцы подойдут лучше мёртвая тяга, выпады с гантелями и присед, но с широкой постановкой ног чуть шире плеч
Ответ от Лиза Дьячек[новичек]
Когда приседаешь пятки не отрывать и спину ровнодержать, а руки какхочешьможешь за головуможешь вперёд вытянуть....
Когда приседаешь пятки не отрывать и спину ровнодержать, а руки какхочешьможешь за головуможешь вперёд вытянуть....
Ответ от Другой[гуру]
Лучше с нагрузкой это делать - например с грифом .. Велосипед для ягодиц тоже хорошо + бег в горку
Лучше с нагрузкой это делать - например с грифом .. Велосипед для ягодиц тоже хорошо + бег в горку
Ответ от Їеширский кот[гуру]
Спина прямая, пятки от пола не отрывай. вот и все правила
Спина прямая, пятки от пола не отрывай. вот и все правила
Ответ от Mainherzbrennt[гуру]
Представьте что вы садитесь на низенькую табуретку (она естественно позади, а не прямо под ногами).
Представьте что вы садитесь на низенькую табуретку (она естественно позади, а не прямо под ногами).
Ответ от Majesty[эксперт]
Приседания в основном идут на передние мышцы ног. Лучше делай Становую или Румынскую тягу. Это упражнение для мышц спины и попы)) ) Только с небольшими весами! ! Удачи)
Приседания в основном идут на передние мышцы ног. Лучше делай Становую или Румынскую тягу. Это упражнение для мышц спины и попы)) ) Только с небольшими весами! ! Удачи)
Ответ от Page calcio[гуру]
спина прямая, лопатки сведены, можно пояс одевать на тяжелых для тебя весах, коленки смотрят в туже сторону, что и носки и движение идет так же.
движение начинай таза, а не колен, чем ниже садишься-тем больше работают ягодицы.
попробуй румынскую тягу, как альтернативу.
спина прямая, лопатки сведены, можно пояс одевать на тяжелых для тебя весах, коленки смотрят в туже сторону, что и носки и движение идет так же.
движение начинай таза, а не колен, чем ниже садишься-тем больше работают ягодицы.
попробуй румынскую тягу, как альтернативу.
Ответ от Амазонка[гуру]
с каким весом приседаете?
с каким весом приседаете?
Ответ от Алекс[гуру]
дело в технике! ноги шире плеч, ступни в стороны. для попы лучшее упражнение жимы ногами. незабываем о тяге и наклонах
дело в технике! ноги шире плеч, ступни в стороны. для попы лучшее упражнение жимы ногами. незабываем о тяге и наклонах
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как правильно делать приседания?
Как правильно делать Бурпи?
Есть много упражнений со своим весом, которые могут конкурировать с упражнениями с отягощением,
подробнее...
Как правильно накачаться?
1)Делай базу со свободными отягощениями.
Что такое база? База это некоторые ОСНОВНЫЕ
подробнее...
как правильно и эфективна можна накачать грудь?
Для эффективного роста грудных мышц важно сочетать базовые упражнения с правильной техникой и
подробнее...
спросили в Штанга Глубокий
Как правильно делать присед со штангой? До параллели бедер или глубокий присед?
Глубокие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в
подробнее...
Как правильно делать присед со штангой? До параллели бедер или глубокий присед?
Глубокие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в
подробнее...
Хочу накачать попу, подскажите как правильно питаться и как заниматься нужно?
Приседайте, делайте "ласточку" с привязанными к ногам гантелями. А питаться лучше вегетарианскими
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Хоккей
Купил новые хоккейные коньки начал шнуровать как по книжке, но вот незадача! Вроде-бы всё нормально но голень болтается.
Перед первым катанием рекомендуется несколько раз перешнуровать коньки. Тогда они плотно сядут по
подробнее...
Купил новые хоккейные коньки начал шнуровать как по книжке, но вот незадача! Вроде-бы всё нормально но голень болтается.
Перед первым катанием рекомендуется несколько раз перешнуровать коньки. Тогда они плотно сядут по
подробнее...
Как наносится удар "джамп" и "хук" ? Какой из них самый опасный ?
"Барадач" во первых не "джамп" а вот самл инфо
Хук (англ. hook) — классический фланговый удар
подробнее...
Сколько раз нужно приседать чтобы накачать ягодицы?
Как накачать мышцы ягодицпотребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение
подробнее...
спросили в Экстрим
Как тренировать сложные прыжки на сноуборде? и не убиться в процессе
Прыжки
Научиться прыгать непросто, но этот процесс можно облегчить если предпринять
подробнее...
Как тренировать сложные прыжки на сноуборде? и не убиться в процессе
Прыжки
Научиться прыгать непросто, но этот процесс можно облегчить если предпринять
подробнее...