как эффективно и быстро накачать ягодицы

Ответ от Aaarse3 hffgh[новичек]
сидеть на шипах

Ответ от Костя[новичек]
просить своего мужика массировать ее

Ответ от Charmer[гуру]
не пользуйтесь лифтом
вообще
и велотренажёр

Ответ от Дмитрий Агарков[активный]
надо делать выпады. берешь две гантельки и идешь с ними одну ногу вперед, другая сзади и что коленом до пола доставать и так попеременно

Ответ от Дмитрий Котин[гуру]
приседать со штангой

Ответ от Евгений Ткаченко[активный]
поменьше ешь и больше бегай- заодно грудь накачаешь и будешь ваще айс бэби

Ответ от Лёха Петров[гуру]
Быстро - это допинг.
Велосипед.

Ответ от Леха Коршунов[новичек]
Самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. Чтобы приседания были очень эффективны, нужно правильно приседать. Для этого ноги расставьте широко, чтобы, присев, ваша попа касалась пяток. Приседайте плавно и ни в коем случае не останавливайтесь, присев или выпрямившись. Во время приседаний держите спину ровно и ни за что не держитесь. С каждой тренировкой увеличивайте количество приседаний на несколько раз. Но сначала приседайте по 10-15 раз в 3-4 подхода.

Ответ от Денис попов[гуру]
Присед в ножницы.

Ответ от Олеся макридина[новичек]
Приседать

Ответ от Алекс[гуру]
приседы и жимы нонами в тренажере! но быстро и накачать понятия несовместимые!

Ответ от Гуля[гуру]
мне больше всего помогает йога специально направленная на ягодицы, ну и бег. конечно же правильное питание))

Ответ от Аноним Анонимный[гуру]
От бега не растет ни одна мышца, кроме сердца. Не слушай эти гениальные советы.

Ответ от .[гуру]
ну если так боишься штанги, в смите поприседай) все девочки так делают))

Ответ от 3 ответа[гуру]