как гимнастки сбрасывают вес

Ответ от Ира Прекрасная[эксперт]
К эндокринологу обращались? Может гормоны всему виной? Истязать себя диетами слишком муторно, а вот образ жизни поменять придется навсегда. Но сначала выясните причину полноты с врачом составьте ваш рацион . Мне 46 вес 65 рост 166. ем все .но в меру.

Ответ от Лена Иванова[гуру]
я не понимаю, как можно есть целый день, хоть и малыми порциями и похудеть? ем раз в сутки где-то после 4 вечера и не худею, чтобы похудеть - надо вообще перестать есть - начните с 3 дней, только вода и клизмы

Ответ от Esmeralda[гуру]
вы сдавали кровь на сахар? Фурункулы могут быть показателем сахара в крови -проверьтесь

Ответ от Ёрш[гуру]
У меня 162х80. В свое время сбрасывала вес до 54 - не ела ничего после 6 вечера, утром - можно все, в обед - чай с печеньем или супчик или несколько ложек каши. И много-много минералки без газа. Если хочется есть - надо выпить полстаканчика водички. Чтобы было в порядке пищеварение - на ночь стакан кефира без всего. Первые три недели было очень плохо. Потом привыкла. Реально начала худеть только через 4 месяца. А через 8 месяцев посыпались зубы, волосы и ногти - срочно пришлось принимать Кальций Д3 Никомед. Надо следить обязательно за всеми выводящими процессами. Потому что реально просто нечем ). Поэтому в рационе должны быть свежие овощи - морковь со сметаной, свекла, яблоки. Слизистые супы и жидкие каши. А также кисломолочные продукты и чернослив. И поливитамины из аптеки.
Сейчас опять набрала вес, за лето обычно 10-12 кг сбрасываю на даче на зеленых салатиках, ходить тяжеловато, конечно - лишний вес! - но в остальном живу с собой в полной гармонии.
А гимнастику я Вам посоветую делать ежедневно на свежем воздухе, в любую погоду, и тратить на нее не менее часа - полутора. Сначала 20 минут - пробежка или быстрая энергичная ходьба, и дышать всей грудью. До ближайшего парка. Потом около какого-нибудь дерева 40 минут гимнастика. Обычная разминка, как в школе, дыхательные упражнения, на растяжку, на осанку. Можно вывезти коляску с ребенком, пусть он себе спит, а Вы - вокруг него физкультурничайте.
1. Поворачивать голову вправо, влево, вращение головой - на верхний отдел позвоночника и от второго подбородка.
2. Сжимать и разжимать кулаки, вращение кистями рук, вращение руками от локтя, вращение от плечевого сустава, махи руками вверх-вниз и в стороны, "ножницы" и прочие. Без поворота туловища. Это на средний отдел позвоночника, легкие и мышцы груди.
3. Наклоны вперед и вращение туловищем, наклоны в стороны, "с рукой" и "без руки", повороты вправо и влево. На поясничный отдел позвоночника, мышцы спины и боков, для талии.
4. Вращение бедрами, движение диафрагмой. На мышцы таза и нижний отдел позвоночника.
5. Встать на одну ногу, рукой опереться о дерево, другую руку на пояс. Вращать ступней. Затем - ногой от колена. Затем - всей ногой. Это очень тяжело, но - на мышцы ноги и живота влияет хорошо. Затем сменить ногу.
6. Ноги на ширине плеч, наклоны к одной ноге, посередине, к другой ноге, стараться доставать до земли. Приседания на носочках и на полной ступне. Ходьба гусиным шагом вокруг дерева. Сесть на корточки, одну ногу вытянуть вбок, потянуть ее. Не вставая с корточек, перенести вес тела на другую ногу. Эти упражнения тяжелые для начала, просто жесть. Но хороши для мышц ног, ягодиц и живота.
7. Опереться о дерево. Махи ногами в стороны и вперед-назад, как "ласточка". Для ягодичных мышц.
8. Если взять с собой скакалку, можно попрыгать 3-5 минут. Для укрепления колен и щиколоток.
9. Встать в боевую позу около дерева, пинать его ногами, стараясь достать повыше. А также боксировать в его сторону руками. Упражнение называется "Берегитесь, маньяки! "
10. В промежутках делать дыхательные упражнения - медленно потягиваться, вдыхать и выдыхать, встряхивать конечностями.
11. Затем пробежка или быстрая ходьба до дома, водные процедуры, завтрак.
Это напрямую не поможет похудеть, но позволит сделать Ваши худеющие телеса упругими, а не как свисающий кисель. А еще пластика появится и осанка. И морда лица будет розовая, глаза блестящими, а мозги - проветренными и насыщенными кислородом.
И не надейтесь, что Ваш гормональный фон сейчас такой же, как в 15 лет, то что помогало похудеть раньше, сейчас действовать не будет.

Ответ от Наталия Галкина[гуру]
Во-первых надо обратиться к эндокринологу. Во-вторых если так мало есть, из-за нехватки витаминов группы В, очень часто развивается фурункулез. Я знаю что при фурункулезе показана витаминотерапия. А при ней наоборот идет набор веса. Так что в вашем положении, надо очень осторожно худеть, чтобы не было обратной реакции, усиления фурункулеза. Я бы рекомендовала из рациона исключить только жареное, сладости, сахар, другие легкоусваиваемые углеводы и животные жиры, а немного сливочного масла все-таки оставить. Иногда потеря веса происходит не сразу. Нужно терпение. Удачи!

Ответ от MasterTardis[новичек]
Юлия ваша задача решается очень просто) походом в фитнес цент более часа надо заниматься для сушки тела, но это вам все тренер скажет в крадце могу сказать что занимаясь по 20 минут тело переходит в режим набора массы мышечной необязательно жировой, вот что проходит вы рвете микро волокна ваших мышц они начинают зарастать вот вам и масса, но при занятиях более часа организм переход в режим поедания жира, как отличное дополнение могу посоветовать L карнитин аминокислота для улучшения функционирования кровеносной системы. Ну вот хоть я и парень но все что я написал проверенно на мне 3 месяца -20 кг + 10 кг мышц не ленитесь) у вас все получиться)

Ответ от Ђатьяна[гуру]
Хочешь похудеть-ХОДИ, потому что именно при ХОДЬБЕ сжигается жир. Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Не ешь хлеб, сахар ( и всё сладкое) , рис, картошку. Через месяц увидишь, что объёмы ( а не вес) тела твоего уменьшились. УДАЧИ ТЕБЕ!

Ответ от О-ля-ля ![гуру]
Может, у вас задержка жидкости в организме. Отекаете?
На гормоны проверьтесь ещё.

Ответ от Дитя_Природы[гуру]
попробуйте питаться по Малаховой. там надо овощей много есть, перед каждым приемом еды - овощи овощи овощи.. . я так не могу, например, с детства не питаю любви к овощам)) )
так же там исключается соль, сахар, мучное
моя мама за несколько недель сбросила 10кг))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]