как избавиться от плоскостопия в 14 лет

Ответ от *АннА*[гуру]
Лучше всего получить консультацию у хирурга-ортопеда (можно к простому районному хирургу или ортопеду). Скорее всего порекомендуют приобрести специальные супинаторы для вашего вида и степени плоскостопия, которые нужно носить как в повседневной обуви без каблука или на низком устойчивом каблуке (для обуви на каблуках выше 3 см. изготавливаются специальные супинаторы), так и для спортивной обуви (если вы занимаетесь спортом) .
Также можно приобрести специальный коврик, мячик, массажер для профилактики плоскостопия. Нужно принимать ванночки для ног и делать массаж стоп для улучшения кровообращения.
Назначат скорее всего подобные упражнения для укрепления мышц и связок стопы, которые нужно делать каждый день:
Исходное положение - сидя на стуле.
• Сгибать - разгибать пальцы ног
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые) .
• Соединить подошвы стоп (колени прямые) .
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т. д. )
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
Исходное положение - стоя.
• Приподниматься на мысочках.
• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.
• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.
С целом, не советую запускать плоскостопие до более позднего возраста (крайний срок 17-19лет), так как со временем картина заболевания может ухудшиться и бороться с ним будет значительно труднее и оно в процессе жизни может доставить массу неудобств. Само оно не проходит, а исправить можно только с помощью вышеперечисленного. И еще раз скажу, что чем быстрее вы займетесь-тем лучше. В дальнейшем запускание этой болезни может спровоцировать ухудшение осанки (сколиоз) и артроз (заболевание суставов), так как нагрузка распределяется неравномерно, страдают коленные суставы, позвоночник, тазобедренные суставы, голеностоп+повышается риск возникновения варикозного расширения вен.
Источник: Надеюсь мои советы помогут вам справится с этим неприятным недугом!