как качаться на рельеф

Ответ от Зад Рот[гуру]
Можно, только толку меньше будет. А зачем вам это вообще? Когда работаешь на массу, ты становишься больше и сильнее, а когда работаешь на рельеф, жертвуешь объемами и силой, но приобретаешь эстетику.
Когда работаешь на массу, работаешь и с большими весами. Больше ешь, дольше отдыхаешь между похдодами, работаешь в диапазоне 3 - 5 повторений в подходе и 6 - 10 повторений. Нужно работать с тяжелыми весами (работа на силу) и работать на мышечный объём. Я лично работу на силу включаю в период работы на массу. Я стоонник того что сила должна идти с массой пропорционально. Я всегда уважал силу, поэтому я спустя 3 года отдахва из-за травмы, пришёл и сразуу набрал форму. Потому что сохранил базу. Раньше силачи, такие как Юрий Власов, вообще больше 3 повторений в подходе не делали и их тело было прекрасным. тот же Юджин Сэндоу (евгений Сандов) работал только на силу.
Так что рельеф, это уже дело второстепенное. Основа это набор массы. Когда сушка идёт после набора массы, это бодибилдинг, когда сушка без набора массы, то это уже другой спорт. А если сушиться одновременно с набором, то одно другому будет мешать. Исключением служат мышцы живота, которые лучше качать каждый день.
Если вы полноватый и хотите сразу стать рельефнее, то опять-таки не смешивайте набор массы и сушку. Лучше сначала просушитесь, а уже потом работайте на массу.
Удачи!
Зад Рот
Мыслитель
(7769)
Тут такая система. Когда работаешь на массу, привыкаешь к тяжёлым весам. Суставы, связки и мышцы привыкают к большим весам. Затем, когда начинается сушка, то опять тяжело в плане кардио и выносливости мышц. Первое время привыкаешь. Потом все легче и легче и начинаешь увеличивать нагрузку, путём уменьшения времени между подходами, количеством самих подходов и чилсом повторений в подходах. Развиваются аэробические способности, необходимые для работы на сушку.