комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале

Ответ от Freemen[гуру]
на плечи база:
сидя в тренажёре, имитация жима штанги сидя, или стоя от груди.
далее, сидя в тренажёре, либо на скамье с вертикальной спинкой, жим гантелей ( от плечь и поднимаешь над головой)
ну и стоя с гантелями разводишь ( поднимаешь руки в сторону и верх, так, что бы кисть при этом большим пальцем смотрела под углом вниз, а мезинец вверх ( кисть выше уровня плечь можно не поднимать) .
после разогрева ( правельного) , на каждое из этих 3-х упражнениний, делаешь не больше 3 подходов.
а вот вес должен быть таким, что бы смог сделать от 4 до 6 повторений, иначе нужно будет либо добавить, либо снять вес.
это то, что даёт объём и массу плечу.
остальное можно добивать аэробными весами на рельеф и выносливость ( но в отдельную тренировку) .
по бицухе:
стоя поднимаешь штангу с прямым и изогнутым грифом, стоя поднимаешь поочерёдно гантели, можешь добить на тренажёре тяга с низу, или на скамье с упором локтей и поднимая штангу с кривым грифом, либо гантели по очерёдно.
схема та же ( по 3 подхода на упражнение по 4-6 повторов в каждом).