прыжки для ягодиц

Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
Чтобы именно накачать ягодицы, а не просто подтянуть их, нужен силовой тренинг с отягощением и медленным темпом. Быстрые движения сжигают вес, а медленные приседания с гантелями растят мышечную массу. Прыжки на скакалке являются преимущественно кардионагрузкой и не дают большого объема, однако специальные прыжки для ягодиц, например выпрыгивания из глубокого приседа или махи ногами в стиле кикбоксинга, отлично работают в комплексе. Эффективно ежедневное часовое поднятие по ступенькам без передышек, а также занятия на степпере или беговой дорожке под наклоном. Добавьте базовое упражнение: лежа на спине с согнутыми коленями медленно поднимайте бедра, максимально напрягая ягодицы в верхней точке, выполняя 6-7 подходов. Полезно также периодически напрягать ягодичные мышцы сидя или стоя в течение дня. Для качественного роста мышц избегайте избытка жирной пищи, чтобы увеличивалась именно мышечная, а не жировая ткань.