как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях

Ответ от Вологодский тренинговый центр[новичек]
Плотно поесть

Ответ от ONIK[гуру]
глубокие присядания, махи ногами остальное в зависимости от проблемных зон

Ответ от Настасья[гуру]
Приседания не отрывая пятки от пола; приседания с грузом (гантели можно взять) ; выпады со сменой положения ног; плие; лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте и опускайте бедра; ну и реггетон конечно.

Ответ от Andervit[гуру]
Накачать- ни как. Накачать ягодицы можно только тяжелой штангой путем приведаний, отшлифовав форму на тренажерах.
Дома можно только придать форму, укрепить мышцы и развить выносливость.
Только если у Вас дома не оборудован тренажерный зал.

Ответ от Молочная фея[новичек]
ходьба на них, приседания, махи в стороны

Ответ от Никалетти[гуру]
надо приседать за счёт ягодичных мышц, их три с каждой стороны спереди, сверху и сзади большого вертела и когда садишься все три мышцы должны быть напряжены

Ответ от Ёергей Берсенёв[гуру]
Есть комплексы тренировок и питания. Есть результат, без особых усилий и безопасно, хотел бы быстрее, то получил бы результат быстрее, с пользой для здоровья... Если есть интерес мне на эл. адрес: commandor069@mail.ru Расскажу очень подробно.... про тренировки и питание..

Ответ от 3 ответа[гуру]