как накачать большую ягодичную мышцу

Ответ от Александр[гуру]
Сгибание ног, на тренажёре, и хотьба больше 30 мин в день.

Ответ от Виталик Тверитнев[активный]
Есть много, но постельный режим мне больше всего нравиться.

Ответ от сергей потапов[новичек]
Ноги шире плечь- и приседания с грузом на плечах не отрывая пяток от пола

Ответ от Дина[гуру]
Лечь на живот и поднимать ноги вверх.
Встать на четвереньки и согнутую в колене ногу, носок на себя, поднимать вверх...
Стоя, бедра слегка вперед, приседать напрягая мышцы бедра и ягодиц.
Лень на спину, ноги согнуть в коленях, поставить на пол, поднимать ягодицы от пола...
К сожалению ягодичные мышцы требуют длительной работы.

Ответ от SHANTI[гуру]
Поработай задницей
С анатомической точки зрения, задница устроена не так просто, как может показаться с первого взгляда. Она состоит из большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной мышц. По латыни gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus, соответственно. Наибольшее значение имеет большая ягодичная мышца, которая проходит через верхнюю часть ягодицы. Именно она в результате тренировок растет быстрее и заметнее всего. Тем не менее, нельзя пренебрегать и остальными группами мышц. Помните, наша цель - стопроцентная ядреность.
Накачать задницу?
Звучит, конечно, двусмысленно. Но, сами подумайте: на то, чтобы убедить окружающих, что дряблый зад это последний писк моды и верх сексапильности, все равно придется затратить некоторую энергию. Почему бы не использовать ее в мирных целях? В смысле, пойти в спортзал?
Окончательный результат
Прежде чем начать звездный путь к шикарной попке, нужно обратить внимание на то, что упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы, создают также дополнительную нагрузку на поясницу. Многие начинают помогать себе мышцами поясницы, и тогда возможны травмы. Как же быть? Все просто. Если вы слишком сильно выгибаете поясницу, начните с небольших весов. Отработайте технику на малых весах. Когда вы начнете все делать правильно, а ягодичные мышцы окрепнут, переходите к более серьезным нагрузкам.
Вот несколько типичных ситуаций:
1. У вас лишний вес и плоская задница. Одними тренажерами не отделаетесь. Придется сочетать силовую тренировку для развития мышц с аэробными упражнениями и диетой, чтобы сбросить вес. Можно посмотреть на дело с такой стороны: у вас под слоем подкожного жира скрыты великолепные, мощные ягодичные мышцы. Избавьте их от этого жира. Свободу ягодицам!
2. Иногда вас путают с гладильной доской. Надо нарастить мышцы. Все, что вам для этого нужно, это силовые упражнения, хотя белковая диета тоже не повредит.
3. У вас большая задница. Нужно с помощью упражнений уменьшить ее до разумных размеров. Разумные размеры - это когда двадцати пяти сантиметров хватает. Альтернативный вариант - молиться.
4. У вас аккуратная круглая попка, но она недостаточно упруга. Многие скажут: "Нам бы такие проблемы! " Однако физкультура и спорт могут помочь и в вашем случае.
Попеременные выпады с гантелями
Исходное положение: ноги на ширине бедер, стопы параллельно, корпус прямой, руки с гантелями опущены вдоль туловища. На счет "1" - шаг правой ногой назад, центр тяжести остается на левой ноге. На счет "2" - сгибаем левую ногу в колене до положения "левое бедро параллельно полу". Правое колено слегка касается пола. На счет "3" выпрямляем левую ногу в колене, правую подтягивая в исходное положение. Движение повторяется с левой ноги. Внимание: следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения опорная стопа была плотно прижата к полу, а корпус был всегда прямой. Рекомендуемое количество повторений 10-12 раз для каждой ноги. Во избежание травм, выполняйте упражнение в кроссовках.
Сгибание ноги в коленно-локтевом положении
Исходное положение: станьте на колени, локтями упритесь в пол, спина зафиксирована и не прогибается. Обратите внимание на заинтересованные взгляды соседей по спортзалу. Перед началом упражнения одна нога вытягивается назад, сгибается в колене так, чтобы стопа была направлена в потолок, а бедро - параллельно полу. На счет "1" выполните подъем бедра вверх, следя за тем, чтобы стопа была направлена строго вверх. На счет "2" опустите бедро до положения "параллельно полу". Повторить 18-20 раз для каждой ноги.

Ответ от Vesta[гуру]
возьмись руками за дверной косяк, сделай неглубокий присяд,так, чтобы голени расположились параллельно косяку, а бедра параллельно полу, зафиксируй позу, сколько сможешь. 3 подхода через 1 мин.

Ответ от Алиса[эксперт]
встать на каблуках в дверном проеме и делать махи назад.каждый день по 40 раз. первый результат через неделю. так делала моя подруга. сначала я над ней веселилась.а теперь очень завидно

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]