Автор Маленькая девочка)) задал вопрос в разделе Занятия спортом
какими упражнениями можно накачать каменную попу? и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Для формирования упругих и подтянутых ягодиц одним из самых эффективных упражнений являются выпады с грифом на плечах. Это движение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра, одновременно задействуя мышцы-стабилизаторы: кор, пресс и низ спины. Для максимального эффекта держите спину прямо, а шаг делайте широким, чтобы при опускании колено задней ноги почти касалось пола, а угол в переднем колене был около 90 градусов. Гриф должен лежать на трапециевидных мышцах, а не на шее. Дополнить программу можно глубокими приседаниями со штангой или в тренажере Смита для набора общей мышечной массы. Оптимальный режим: выполнять выпады один-два раза в неделю по 3-4 рабочих подхода на каждую ногу после обязательного разминочного сета. В первый месяц мышцы будут активно адаптироваться, что является нормальной реакцией для их роста и укрепления.
Без фотографи тут не разабраца!!!
летом отправляйся на дачу (в деревню к бабушке или еще куда) на поля, собирать картошку и тд. . поработаеш пару дней (недель) и попа твоя будет просто камень)) (_!_)
Одних приседений мало. Нужно еще становую тягу делать, бегать, ходить в горку.
позой миссионера для него, позой наездницы для тебя.
я первый раз не могу найтись чего ответить. твой вопрос ставит в тупик.
Боюсь каменную попу уже никакими упражнениями не накачаешь ))
приседания округляют форму попы, делают ее более привлекательной и аппетитной, зачем тебе каменная?
я удивилась. но помогло. садитесь на пол. и как бы ходите по квартире попой.
берете в руки по гантельке, ноги на ширине плеч. выпад на одной ноге вперед и как бы приседаем на ней, а вторая нога сзади прямая.
ложитесь на живот обхватываете полтарашку с водой ступнями и сгибаете ноги в коленях. я так вообще телек смотрю.
удачи.
Можно подумать узнав упражнения ты бросишь всё и начнёшь делать попу каменной.. . попа не должна быть каменной - сидеть будет больно. В качестве временного средства могу посоветовать уколы навакаина или какой-нибудь "заморозки" в обе половины - и все счастливы)
а что потом с такой попой делать? гвозди забивать? =)
Чем больше и чаще будете делать упражнения но ягодичную зону, тем быстрей она у Вас станет крепкой как орех!!!
Упражнения для подтяжки мышц ягодиц
Упражнение № 1. «Полезные качели» Это комплекс из 4 видов упражнений, направленных на подтяжку всех
подробнее...
Как убрать жир с ляжек?
Чтобы убрать жир с ляжек, нужен комплексный подход. Ешьте полезные каши и овощи, создайте дефицит
подробнее...
как научиться высоко прыгать?
Вот упражнения для развития прыгучести:
1. Прыжки через барьеры, набивные мячи на одной
подробнее...
как накачать попу?
Для комплексной проработки ягодиц и акцента на боковые части нужны систематические тренировки.
подробнее...
Какое упражнения способствуют увеличению верхней части тела при грушевидной фигуре?
Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может
подробнее...
как сделать ягодичные мышцы упругими в домашних условиях ?
Сделать попку упругой довольно просто . Покупаете утяжелители для ног на липучках - это типа муфты
подробнее...
Чем можно заменить разгибание ног в тренажере?
приседания со штангой на плечах!
Т. к. ты - девушка, то штангу можно заменить прорезиненным
подробнее...
При частом смещении позвонков в спине в области грудного отдела показана ли физическая активность или
Вот вот, сейчас насоветуют... висеть, тяжести не поднимать, корсет... ГЛУПОСТИ ЭТО !!Надо во-первых
подробнее...
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
хотела бы накачать мышцы на ногах, подскажите как???
Выпады вперед с гантелями.
Цель: бедра, ягодицы.
Встаньте прямо, руки с
подробнее...