мышцы на ногах

Ответ от ЗлОй_ЧеЛоВеК[мастер]
насосом))

Ответ от Отлично[гуру]
бегай в неделю 3 км, через пол года будет хороший результат

Ответ от ЗАЯЦ[гуру]
в инете много упражнений, которые делаешь по минут 15-20 в день в домашних условиях и мышцы подтягиваются.. . я в прошлом году за месяц-полтора накачала себе попу) сами поишите и выберите подходящие для вас..

Ответ от Профэссор[гуру]
Хороший способ: ходиь пешком по лестнице, эскалатору в метро и т. д.
Через 3 месяца мышцы будут в хорошем тонусе!

Ответ от Ноябрь[гуру]
Это ужас - Женщина с накачанными нагами. Монстр.
Не надо этого делать.

Ответ от Наталья Шаменкова[активный]
Запишись на степ-аэробику, у них нагрузки идут большей частью на ноги.

Ответ от ЁамаЯ[гуру]
Моя подруга это делает у специального тренера. Специальная диета, специальные упражнения.

Ответ от Настя Гелина[гуру]
Иди в тренажёрный зал, обратись к тренеру он тебе подберёт комплекс упражнений

Ответ от Александр Кац[гуру]
Подъемы носков
Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени
Подъемы на носки сидя
Камбаловидная мышца (боковая сторона икры) /Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы/Формирующее упражнение/Подчеркивает низ икроножной мышцы
Подъемы на носки стоя
Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение объемных икр
Сгибания ног сидя
Низ внутренней стороны задней части бедра, икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Форма внутренней стороны бедра
Сгибания ног стоя
Низ («пик» ) бицепса бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Удлиняет бицепс бедра
Сгибание ног лежа
Низ задней части бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф задней части бедра
Гиперэкстензия для мышц бедра
Ягодицы и мышцы задней части бедра/Формирующее упражнение/Уплотняет ягодицы и бицепс бедра
Румынский подъем
Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц
Становая тяга на прямых ногах
Верх задней части бедра, ягодицы и разгибатель позвоночника/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц
Рывок штанги на грудь
Все мышцы бедра, спина, плечи/Базовое упражнение для ног и спины/Взрывная сила и масса
Разгибания ног
Прямая (фронтальная) , а также латеральная (боковая) мышцы бедра/Изолирующее упражнение/Детализация и рельеф квадрицепса
Вышагивания на платформу
Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра
Выпады назад
Квадрицепсы, ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра/Формирующее упражнение/Удлиняет и оформляет квадрицепс
Выпады со штангой
Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы
Жим ногами
Внутренняя сторона квадрицепса, а также задняя часть бедра/Формирующее упражнение/Выделение «капли» над коленом
Гак-приседания
Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса
Приседания в тренажере Смита
Низ и середина квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Базовое упражнение/Масса и сила передней части бедра
Приседания со штангой
Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

Ответ от Skom[гуру]
Велотренажер, беговая дорожка, присидания, и большой теннис...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]