Как накачать мышцы на ногах
Автор Zhanar задал вопрос в разделе Занятия спортом
хотела бы накачать мышцы на ногах, подскажите как??? и получил лучший ответ
Ответ от ГЗ[гуру]
Выпады вперед с гантелями.
Цель: бедра, ягодицы.
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Одерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, потом переходите к левой.
Жим ногами в тренажере.
Цель: вся область бедер.
Это - почти "перевернутый" присед. Многие бодибилдеры предпочитают жим ногами, потому что он позволяет полную концентрацию на работе ног без большого вовлечения в работу области таза. В целом общепринято, причем по основательной причине, что жим ногами - не столь эффективный строитель ног, как присед со штангой на спине, но он, конечно, меньше загружает ваши легкие. Узкая постановка ступней помогает сосредоточить нагрузку на внешних сторонах бедер.
Разместите ваши ступни примерно в 30 см друг от дружки под опорной платформой аппарата, и нажмите ими вверх, пока ноги не выпрямятся. Опустите, и повторяйте. Если вы застреваете на полпути, помогайте ногам, используя ваши руки для нажима на бедра. Многие тренажерные залы сегодня имеют машину для жима ногами под углом 45 градусов, которая является даже более удобной для использования.
Приседания со штангой.
Цель: вся область бедер.
Снимите штангу со стоек для приседа, и придерживайте ее руками за гриф, на задней части вашей шеи. Если необходимо, разместите ваши пятки на деревянном блоке размером "пять на десять сантиметров", чтобы улучшить равновесие. Некоторые люди просто не могут приседать со ступнями плашмя на полу. Это вынуждает их принимать очень широкую позицию ступней, и даже в этом случае, они вынуждены наклоняться слишком глубоко вперед, приседая вниз.
Делайте глубокий вдох перед приседанием вниз. Держите вашу спины прямой, а вашу голову повыше в ходе движения. Делайте мощный выдох, по мере того, как вы поднимаетесь.
насосом))
бегай в неделю 3 км, через пол года будет хороший результат
в инете много упражнений, которые делаешь по минут 15-20 в день в домашних условиях и мышцы подтягиваются.. . я в прошлом году за месяц-полтора накачала себе попу) сами поишите и выберите подходящие для вас..
Хороший способ: ходиь пешком по лестнице, эскалатору в метро и т. д.
Через 3 месяца мышцы будут в хорошем тонусе!
Это ужас - Женщина с накачанными нагами. Монстр.
Не надо этого делать.
Запишись на степ-аэробику, у них нагрузки идут большей частью на ноги.
Моя подруга это делает у специального тренера. Специальная диета, специальные упражнения.
Иди в тренажёрный зал, обратись к тренеру он тебе подберёт комплекс упражнений
Подъемы носков
Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени
Подъемы на носки сидя
Камбаловидная мышца (боковая сторона икры) /Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы/Формирующее упражнение/Подчеркивает низ икроножной мышцы
Подъемы на носки стоя
Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение объемных икр
Сгибания ног сидя
Низ внутренней стороны задней части бедра, икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Форма внутренней стороны бедра
Сгибания ног стоя
Низ («пик» ) бицепса бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Удлиняет бицепс бедра
Сгибание ног лежа
Низ задней части бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф задней части бедра
Гиперэкстензия для мышц бедра
Ягодицы и мышцы задней части бедра/Формирующее упражнение/Уплотняет ягодицы и бицепс бедра
Румынский подъем
Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц
Становая тяга на прямых ногах
Верх задней части бедра, ягодицы и разгибатель позвоночника/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц
Рывок штанги на грудь
Все мышцы бедра, спина, плечи/Базовое упражнение для ног и спины/Взрывная сила и масса
Разгибания ног
Прямая (фронтальная) , а также латеральная (боковая) мышцы бедра/Изолирующее упражнение/Детализация и рельеф квадрицепса
Вышагивания на платформу
Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра
Выпады назад
Квадрицепсы, ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра/Формирующее упражнение/Удлиняет и оформляет квадрицепс
Выпады со штангой
Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы
Жим ногами
Внутренняя сторона квадрицепса, а также задняя часть бедра/Формирующее упражнение/Выделение «капли» над коленом
Гак-приседания
Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса
Приседания в тренажере Смита
Низ и середина квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Базовое упражнение/Масса и сила передней части бедра
Приседания со штангой
Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра
Велотренажер, беговая дорожка, присидания, и большой теннис...