накачать ягодицы мужчине

Ответ от
Упражнение 1
Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу, закидываете ее на плечи - и вперед. Делайте не менее трех подходов, чтобы добиться максимального результата. Не стоит в первый день тренировки «рвать» попу мягко говоря и брать тяжеленный вес. Для начала возьмите 15−20 кг. Вполне достаточно для начала. В первый подход сделайте 15−20 приседаний. Во второй — на 3 меньше. В третий подход — до предела ваших сил, то есть до изнеможения. Перерывы между подходами — 3−5 минут. Как раз достаточно для того, чтобы восстановить дыхание. И не ленитесь приседать как можно ниже.
Упражнение 2
Пробежка. Бегать в принципе полезно. Еще полезнее бегать по вечерам, нежели по утрам, как это делают главные герои в красивых романтических фильмах. Потому что всю ночь расслабленное сердце претерпевает утром серьезные нагрузки, что может отразится на вашем будущем здоровье. Во время пробежки старайтесь не бежать едва передвигая ноги, а делать это высоко поднимая колени, чтобы напрячь мышцы ягодиц. Как накачать ягодицы за 8 минут в день? Вовсе необязательно пробегать 10 км, достаточно 8−10 минут старательной пробежки примерно 4−5 раз в неделю, чтобы сжигать молочную кислоту в ваших ногах и ягодицах. Все это нужно для того, чтобы знать как накачать ягодицы и бедра. Иными словами — бег — универсальное упражнение для большого числа мышц в вашем организме.
Упражнение 3
Еще одно упражнение для того, как накачать ягодицы парню — это махи ногами. Встаете на четвереньки (пока никто не видит) и начинаете поднимать каждую ногу поочередно назад вверх. Девушки тоже таким же упражнением накачивают свои ягодицы.
Упражнение 4
Называется ходьбой на ягодицах. Сели на попу- и вперед, поочередно напрягая то одну, то другую ягодицу. Очень эффективно, если заниматься таким упражнением каждый день. Ничего сложного и не нужно никаких специальных упражнений — ходите себе по комнате кругами пока не надоест.
Упражнение 5
Садитесь на стул, зажимаете между коленями мяч и сжимаете его как можно сильнее в течение 1 минуты. Потом отпускаете. Отдыхаете. Таким образом вы подтягиваете внутренние мышцы бедер так как накачать мышцы ягодиц можно лишь укрепляя все мышцы прилегающие к ним.