Автор Scarlett Johansson задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите как накачать ноги? и получил лучший ответ
Ответ от Егор Цалкович[гуру]
Чтобы эффективно накачать ноги, сочетайте базовые и изолирующие упражнения, соблюдая технику. Новичкам лучше начать с тренером для безопасности коленей. Основу составляют приседания со штангой, например, 5 подходов по 5-8 повторений с разной постановкой ног. Также полезны гакк-приседания и выпады. Для целевой проработки используйте сгибание и разгибание ног в тренажере. Разгибание ног сидя нагружает квадрицепс, а сгибание ног лежа акцентирует внимание на бицепсе бедра. Делайте движения плавно, по 10-15 повторений. Икры развивают подъемы на носки с отягощением. Меняйте направление стоп для проработки всех пучков. Не делайте все упражнения в один день, давайте мышцам время на восстановление.
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Приседание, гакк-приседание, бег, велотренажер.
Приседание, гакк-приседание, бег, велотренажер.
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
пипец, почитаешь обоссышься=) Пистолетики) Да ещё и каждый день. Кто хоть это придумал? Раз в неделю! И будет хороший рост. Ну смотри, приседания (разной постановкой ног) , глубокие приседы попой б пол (травмоопасно для колен, нехило забивается задняя сторона бедра, ягодицы, да и вообще это упражнение усиливает кровообращение в паховой области. Сображаешь? У виагры тотже эфект) , гакк-приседы, сгибания и разгибания ног, икры - подъемы на носки, голени - пятка стоит, поднимаем носочек. Только не в один день все упражнения=)
пипец, почитаешь обоссышься=) Пистолетики) Да ещё и каждый день. Кто хоть это придумал? Раз в неделю! И будет хороший рост. Ну смотри, приседания (разной постановкой ног) , глубокие приседы попой б пол (травмоопасно для колен, нехило забивается задняя сторона бедра, ягодицы, да и вообще это упражнение усиливает кровообращение в паховой области. Сображаешь? У виагры тотже эфект) , гакк-приседы, сгибания и разгибания ног, икры - подъемы на носки, голени - пятка стоит, поднимаем носочек. Только не в один день все упражнения=)
Ответ от [ Гештальт ][гуру]
Главное протеин кушать. Без него ты хоть сутками качай ноги эффекта не будет.
Главное протеин кушать. Без него ты хоть сутками качай ноги эффекта не будет.
Ответ от Ирина[гуру]
Приседания со штангой, выпады со штангой, жим ногами в тренажере
Приседания со штангой, выпады со штангой, жим ногами в тренажере
Ответ от Дмитрий Брагин[гуру]
Девушке приседать? Хм. Жесть.. . Иди в тренажерку где есть тренажер для сгибания и разгибания бедер. Эти упражнения и выполняй. Удачи!
Девушке приседать? Хм. Жесть.. . Иди в тренажерку где есть тренажер для сгибания и разгибания бедер. Эти упражнения и выполняй. Удачи!
Ответ от Александр Б.[гуру]
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Ответ от Вася Сущик[активный]
делай присед, жим ногами, гакк-присед
делай присед, жим ногами, гакк-присед
Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Приседания с отягощением.
Приседания с отягощением.
Ответ от Ѐадмила Кусси[новичек]
купи фитнес мяч, скачай ДВД фитнес мяч для чайников на торенте и вперёд, через 3 месяца утренних занятий - твоим ножкам позавидуют многие
купи фитнес мяч, скачай ДВД фитнес мяч для чайников на торенте и вперёд, через 3 месяца утренних занятий - твоим ножкам позавидуют многие
Ответ от Silkin[гуру]
приседание со штангой на плечах и на груди, тренажёры, ходьба с грузом
приседание со штангой на плечах и на груди, тренажёры, ходьба с грузом
Ответ от Владислав[гуру]
приседания лутшее упражнение
приседания лутшее упражнение
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
Приседания со штангой 5х5-8,ноги ходить не смогут после первых тренировок, отвечаю) Заточ эффект от приседа 100%,но советую сначала взять занятия с тренером, что бы он показал правельную технику.
Приседания со штангой 5х5-8,ноги ходить не смогут после первых тренировок, отвечаю) Заточ эффект от приседа 100%,но советую сначала взять занятия с тренером, что бы он показал правельную технику.
Ответ от Tiguan[гуру]
приседай со штангой 20-50 кг примерно.
бегай по утрам и по вечерам.
приседай со штангой 20-50 кг примерно.
бегай по утрам и по вечерам.
Ответ от Лена Гордун[гуру]
различные приседания и выпады
различные приседания и выпады
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Присед со штангой, выпады со штангой, сгибание разгибания ног в тренажерах, тренажеры для икр, скакалка
Присед со штангой, выпады со штангой, сгибание разгибания ног в тренажерах, тренажеры для икр, скакалка
Ответ от -D*yLieTk@-[новичек]
спускаться и подыматься по ступенькам на 10 этаж, каждый день, раз 10 в день)
спускаться и подыматься по ступенькам на 10 этаж, каждый день, раз 10 в день)
Ответ от Николай Соловьев[гуру]
Приседай.
Приседай.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Подскажите как накачать ноги?
Как "высушить" ноги? Начиная от *опы и до икр.
Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц
подробнее...
С помощью каких упражнений можно сделать акцент на длинную головку бицепса плеча?
Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных
подробнее...
Как накачать ноги в тренажорном зале. Эффективное упражнение. Сколько делать подходов, по сколько раз?
сгибание, разгибание, сведение, разведение и жим ногами, выполнять 10-12 раз по 4 подхода (на
подробнее...
спросили в Шпагат
как сесть на шпагат поперечный
Растяжка нужна
если она есть то берешь и садишься
Источник:
подробнее...
как сесть на шпагат поперечный
Растяжка нужна
если она есть то берешь и садишься
Источник:
подробнее...
Как накачать ноги девушке. Тренажоры, упражнения самые действующие. Подскажите кто сам смог, накачать..
Накачал ноги (по собственным меркам, по меркам профи у меня ног нет:) ) приблизительно за полтора
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Занятие Занятия
Программа для занятий в тренажерном зале.
Это нужно подбирать программы тренеру, он же ведь должен посмотреть как ты из себя на что
подробнее...
Программа для занятий в тренажерном зале.
Это нужно подбирать программы тренеру, он же ведь должен посмотреть как ты из себя на что
подробнее...
Программа тренировок для новичка
Да никакая программа тебе и не нужна, ты же не накачатся хочешь, а просто в тонус тело привести)) )
подробнее...
Подскажите программу тренировок на массу для новичка.
Для увеличения силы рук берут две гантели.
Для увеличения силы ног делают приседания.
Для
подробнее...
Какие упражнения лучше всего делать для развития мышечной массы?
Для каждого человека индивидуально составляется программа (тренировочный курс) - ну это для
подробнее...
Думаю взять домой многофункциональный силовой тренажер, кто знает, какая модель лучше??? как вам эта: ATEMI AGS 3000
Возможные упражнения на тренажере
1) МЫШЦЫ СПИНЫ (ТРАПЕЦЕВИДНЫЕ И ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ
подробнее...
спросили в Кошки род
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45
подробнее...
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?
Причин отсутствия прогресса несколько. Во-первых, рост мышц требует профицита энергии: нужно
подробнее...