Автор Виктория Виктория задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать ноги девушке. Тренажоры, упражнения самые действующие. Подскажите кто сам смог, накачать.. и получил лучший ответ
Ответ от A[гуру]
Накачал ноги (по собственным меркам, по меркам профи у меня ног нет:) ) приблизительно за полтора года без спортпита и фармы. Что делать:
1 - приседания со штангой (в том числе с грифом перед собой) , чередовать работу на весколичество
2 - машина для жима ногами (чередуйте в тренировка короткие жимы и полные)
3 - Гак-машина - тренажор для приседаний под углом (мегаэффективен)
4 - разгибание ног в коленном суставе на тренажере - опять же чередование тренировок с весом и с количеством
5 - упражнения на бицепс бедра лежа, полулежа, стоя, тяга на штанги на прямых ногах (похожа на становую)
6 - выпады по залу с гантелямиштангой (желательно именно ходить, а не на месте)
1 тренировка на количество повторений по моему опыта должна приходиться на 3-4 тренировки на вес.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Приседания со штангой. 4 подхода по ~10-15 раз.
Вес на штанге должен быть такой, чтоб последние подходы давались с трудом.
Приседания со штангой + становая тяга с постоянным увеличением рабочего веса.
Быстрого результата ждать не стоит. Женщина, не употребляющая стероиды, наращивает мышцы очень медленно.
Ну и питание должно быть соответствующее. Раз ноги стройнеют, значит кушаете недостаточно.
Удачи!
здравствуй черная кошка ( на картинке у тебя) , это я черный кот . Короче может вы просто худеете, или недостаточно питаетесь
Найдите зал, где будет машина для жима в положении полулежа ногами, а также тренажер для сгибания и разгибания бедер. И вперед! Любой адекватный инструктор скажет вам сколько подходов и сколько повторений в подходе выполнять без взимания за это платы! )
Велосипед) ) самый настоящий)
зачем девушке качать ноги? Регулярного бега вполне достаточно, чтобы ваши ноги выглядели ооочень вкусненько