как накачать силу

Ответ от Вадим Щербань[новичек]
Для развития именно силы, а не просто объема, тренировочный процесс должен отличаться. Основа силовых показателей — работа с большими весами на малое количество повторений (от 1 до 5) с длительным отдыхом, что позволяет нервной системе адаптироваться к нагрузкам. Наиболее эффективный путь — занятия пауэрлифтингом, где приоритет отдается силе в базовых движениях. Мускульная сила опирается на две базы: динамическую и статическую. Прогрессируя в обеих, вы будете гарантированно прогрессировать в общих показателях. Включайте в программу многосуставные упражнения: приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания. Если подтягиваться пока тяжело, начинайте с негативных повторений: забирайтесь на перекладину с помощью стула или шведской стенки в верхнюю точку, а затем максимально медленно опускайтесь вниз. Со временем это позволит выполнить полноценное движение. Большая мышца, как правило, является сильной, но для реализации потенциала нужен регулярный и постепенный рост рабочих весов.