Автор Ёаня Т задал вопрос в разделе Занятия спортом
Что лучше 10 повторений и три подхода или 5х5?И чем одно от другого отличается? Я имею ввиду про жим лёжа и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
в жиме лежа не надо гнаться за рекордами, а лучше средними весами заставить грудь реально работать. так что 3х10
Ответ от Liga dobra[эксперт]
Смотря какой результат ты хочешь получить.
При большем весе и меньших подходах, мышцы будут разбухать
А при меньшем весе и больших подходах будет лучше виден рельеф
Смотря какой результат ты хочешь получить.
При большем весе и меньших подходах, мышцы будут разбухать
А при меньшем весе и больших подходах будет лучше виден рельеф
Ответ от Vasilij Melnik[гуру]
Продлим аналогию - 10 подходов по 3 раза, потом 30 по одному. Итак, только в первом случае (3 подхода по 10 раз) Вы максимально грузите мышцу. Она, получая бОльшую нагрузку, начинает наращивать волокна.
Продлим аналогию - 10 подходов по 3 раза, потом 30 по одному. Итак, только в первом случае (3 подхода по 10 раз) Вы максимально грузите мышцу. Она, получая бОльшую нагрузку, начинает наращивать волокна.
Ответ от Ѐыцарь Долины[гуру]
если ты на массе то 6-12 раз 2-3 подхода (веса надо брать так, чтобы ты смог сделать 6-12 раз)
если ты на сушке то 12-15 раз по 3-4 подхода (веса тоже также)
Так как жим лежа базовое упражнение, то его нужно делать 3-4 подхода не больше. А если изолированное упражнения (упр-я на тренажере, разводки, разгибания ног, рук) то 2-3 подхода не больше
Так что 3-4 подхода по 6-12 раз делай
если ты на массе то 6-12 раз 2-3 подхода (веса надо брать так, чтобы ты смог сделать 6-12 раз)
если ты на сушке то 12-15 раз по 3-4 подхода (веса тоже также)
Так как жим лежа базовое упражнение, то его нужно делать 3-4 подхода не больше. А если изолированное упражнения (упр-я на тренажере, разводки, разгибания ног, рук) то 2-3 подхода не больше
Так что 3-4 подхода по 6-12 раз делай
Ответ от Ваек Гждежевич[новичек]
В первом случае, тренировка будет развивать медленные мышечные волокна (ММВ) , за счет них будет расти выносливость, но при тренировке на массу, ими не стоит пренебрегать, они способны расти не хуже быстрых мышечных волокон (БМВ) . Система 5х5 рассчитана именно на БМВ, то есть на рост силы и мышечной массы. Именно об этой системе написана книга А. В. Фалеева (Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу занимаясь без тренера) . Кстати, очень рекомендую. Стоит помнить, что все это имеет смысл, если вы занимаетесь на пределе, то есть больше этого веса вы не сможете сделать 5х5 или 3х10. При тренировках на мышечную массу и силу, в тренировку обязательно стоит включить все базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга) , в идеале, вся тренировка должна ограничиваться ими. И не забывайте про прогрессию нагрузок. Если вы уже сделали этот в своей системе подход/повторение на одной тренировке, на другой он должен быть больше. Но это так, для затравки, гораздо больше вы найдете в упомянутой книге.
В первом случае, тренировка будет развивать медленные мышечные волокна (ММВ) , за счет них будет расти выносливость, но при тренировке на массу, ими не стоит пренебрегать, они способны расти не хуже быстрых мышечных волокон (БМВ) . Система 5х5 рассчитана именно на БМВ, то есть на рост силы и мышечной массы. Именно об этой системе написана книга А. В. Фалеева (Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу занимаясь без тренера) . Кстати, очень рекомендую. Стоит помнить, что все это имеет смысл, если вы занимаетесь на пределе, то есть больше этого веса вы не сможете сделать 5х5 или 3х10. При тренировках на мышечную массу и силу, в тренировку обязательно стоит включить все базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга) , в идеале, вся тренировка должна ограничиваться ими. И не забывайте про прогрессию нагрузок. Если вы уже сделали этот в своей системе подход/повторение на одной тренировке, на другой он должен быть больше. Но это так, для затравки, гораздо больше вы найдете в упомянутой книге.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Что лучше 10 повторений и три подхода или 5х5?И чем одно от другого отличается? Я имею ввиду про жим лёжа