Автор Ruslanius задал вопрос в разделе Занятия спортом
При жиме штанги лежа узким хватом (в-с внутри) и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
На самом деле таки есть)) Существует двоякое мнение на этот счёт, но лично я больше склоняюсь к следующей технике - Во время движения локти двигаются строго вдоль боков, должны быть всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости. Если локти развести по сторонам, то запястья получают огромнейшую нагрузку и до травмы там не далеко )))В конечной фазе выполнения движения руки нужно полностью выпрямлять, если акцент идёт на трицепс и не полностью, если на внутреннюю часть грудных )))Примерно такой расклад )))
Ответ от Кирилл Данилов[новичек]
Локти нужно держать поближе к туловищу, так, чтобы при опускании штанги касались туловища и штангу ложить на солнышко, тогда качаются трицепсы.
Локти нужно держать поближе к туловищу, так, чтобы при опускании штанги касались туловища и штангу ложить на солнышко, тогда качаются трицепсы.
Ответ от System club13670279[гуру]
для проработки центра груди, локти разводят в стороны и опускают гриф на верх груди, лифтеры для повышения результата в жиме держат локти в средней позиции.
для проработки центра груди, локти разводят в стороны и опускают гриф на верх груди, лифтеры для повышения результата в жиме держат локти в средней позиции.
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Техника
1.Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
2.Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.
3.Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии.
4.Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
5.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
6.Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
7.Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
8.Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения) , сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
9.Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
10.Темп выполнения упражнения — умеренный.
Советы
•Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на «свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом. Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, чем во всех остальных упражнениях на трицепсы.
•Держите гриф прочно, не позволяя ему наклоняться ни вправо, ни влево. Для этого, принимая исходное положение, лишний раз убедитесь, что ладони расположены на одинаковом расстоянии от центра грифа. Чтобы облегчить задачу удержания штанги в равновесии, воспользуйтесь EZ-грифом.
•Не останавливайтесь в нижней точке. Это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Немедленно начинайте жать штангу вверх, едва гриф коснется груди. Однако ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью.
•Крайне важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до момента, когда вы преодолеете самый трудный участок. Это помогает развить мощное усилие и прочно фиксировать позвоночник в правильном положении.
•Не выгибайте спину, чтобы помочь себе всем телом выжать штангу. Это опасно для позвоночника и никоим образом не усиливает нагрузку на трицепсы.
•Если вы возьметесь за гриф слишком узким хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны. Это не только снижает нагрузку на трицепсы, но и чревато потерей контроля над штангой. Помните: чем длиннее гриф, тем шире должен быть хват, чтобы удержать штангу в равновесии. Поэтому рекомендуем использовать короткий гриф.
•Располагаясь на скамье, убедитесь, что гриф находится точно над вашим лицом. Когда вы сняли штангу с упоров и выжали ее вверх (исходное положение) , гриф должен оказаться над шеей. Опускайте и жмите штангу по широкой дуге, один конец которой расположен у нижней части грудной клетки, а другой — точно над вашей шеей.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.
Техника
1.Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
2.Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.
3.Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии.
4.Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
5.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
6.Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
7.Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
8.Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения) , сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
9.Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
10.Темп выполнения упражнения — умеренный.
Советы
•Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на «свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом. Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, чем во всех остальных упражнениях на трицепсы.
•Держите гриф прочно, не позволяя ему наклоняться ни вправо, ни влево. Для этого, принимая исходное положение, лишний раз убедитесь, что ладони расположены на одинаковом расстоянии от центра грифа. Чтобы облегчить задачу удержания штанги в равновесии, воспользуйтесь EZ-грифом.
•Не останавливайтесь в нижней точке. Это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Немедленно начинайте жать штангу вверх, едва гриф коснется груди. Однако ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью.
•Крайне важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до момента, когда вы преодолеете самый трудный участок. Это помогает развить мощное усилие и прочно фиксировать позвоночник в правильном положении.
•Не выгибайте спину, чтобы помочь себе всем телом выжать штангу. Это опасно для позвоночника и никоим образом не усиливает нагрузку на трицепсы.
•Если вы возьметесь за гриф слишком узким хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны. Это не только снижает нагрузку на трицепсы, но и чревато потерей контроля над штангой. Помните: чем длиннее гриф, тем шире должен быть хват, чтобы удержать штангу в равновесии. Поэтому рекомендуем использовать короткий гриф.
•Располагаясь на скамье, убедитесь, что гриф находится точно над вашим лицом. Когда вы сняли штангу с упоров и выжали ее вверх (исходное положение) , гриф должен оказаться над шеей. Опускайте и жмите штангу по широкой дуге, один конец которой расположен у нижней части грудной клетки, а другой — точно над вашей шеей.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.
Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Я толкаю широким хватом.
Я толкаю широким хватом.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: При жиме штанги лежа узким хватом (в-с внутри)