сколько должны отдыхать мышцы после тренировки
Автор Alex Losev задал вопрос в разделе Занятия спортом
все знают что после качалки мышцам надо давать отдых, так вот как узнать сколько дней мышцы должны отдыхать? и получил лучший ответ
Ответ от Balamut73[гуру]
Сутки, не более, иначе толку не будет.
А крепатура (ваша боль) прекрасно снимается обильным питьём и теблеточкой любого комплексного противоспалительного препарата, например, Сиган, Солпадеин (да хоть парацетамол).
Только колёсами не следует злоупотреблять, болит - значит перегруз получился.
Береги себя.
Ответ от Barlybaev.[гуру]
нисколько, они ночью когда спиш отдыхают
нисколько, они ночью когда спиш отдыхают
Ответ от Alex[гуру]
одну группу мышц прорабатывают 1 раз в неделю, максимум 3 раза в в 2 недели, если частить с любимыми группами наподобе бицепса =))
то он вообще рости не будет, в следствии перетренированности. а плечики чтоб не ломило не делай в один день с грудью и трицепсом, делай жим сидя и тягу к подбородку штанги широко, со спиной или ногами. Перебор упражнений ведет или к перетренированности или к травмам суставов.
одну группу мышц прорабатывают 1 раз в неделю, максимум 3 раза в в 2 недели, если частить с любимыми группами наподобе бицепса =))
то он вообще рости не будет, в следствии перетренированности. а плечики чтоб не ломило не делай в один день с грудью и трицепсом, делай жим сидя и тягу к подбородку штанги широко, со спиной или ногами. Перебор упражнений ведет или к перетренированности или к травмам суставов.
Ответ от Мовенко Алексей[гуру]
Чевек же не деньги этим зарабатывает. . ребята. . ноормально заниматься 3 раза в неделю - этого более чем достаточно, чтобы быть в хорошей форме ..
А при условии, что мышцы нагружать часто и сильно, так вообще может развиться застойный фктор, после чего мышцы вообще не будут расти..
Чевек же не деньги этим зарабатывает. . ребята. . ноормально заниматься 3 раза в неделю - этого более чем достаточно, чтобы быть в хорошей форме ..
А при условии, что мышцы нагружать часто и сильно, так вообще может развиться застойный фктор, после чего мышцы вообще не будут расти..
Ответ от Иван Конев[гуру]
Все что сказал алекс- верно, добавлю еще только:
чем больше мышца- тем больше времени на восстановление, так бицепс- не большая мышца ее и два раза в неделю можно качать, а вот мышцы спины- ног, грудные- это крупные мышцы их восстановление может занимать от 5 до 7 дней, а иногда и больше.
Все что сказал алекс- верно, добавлю еще только:
чем больше мышца- тем больше времени на восстановление, так бицепс- не большая мышца ее и два раза в неделю можно качать, а вот мышцы спины- ног, грудные- это крупные мышцы их восстановление может занимать от 5 до 7 дней, а иногда и больше.
Ответ от HIGHLANDER[активный]
Тренируйся через день, делай базовые упражнения, не переутомляйся, на тренировке достаточно сделать 5-6 упражнений
Тренируйся через день, делай базовые упражнения, не переутомляйся, на тренировке достаточно сделать 5-6 упражнений
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
3 дня на восстановление, следующие 3-4 дня на рост. Раз в неделю прорабатывается каждая группа мышц
3 дня на восстановление, следующие 3-4 дня на рост. Раз в неделю прорабатывается каждая группа мышц
Ответ от 50 оттенков зла[гуру]
Через день это небольшая нагрузка . Можно восстановится полюбому.
Спортсмены тренируются каждый день или две трени в день через день.
Вот в таком режиме нужен сон не менее 8 часов и лучше после трени употреблять протеин.
Тогда идет эффективное гашения процесса катаболизма всегда идущего параллельно с анаболизмом.
Через день это небольшая нагрузка . Можно восстановится полюбому.
Спортсмены тренируются каждый день или две трени в день через день.
Вот в таком режиме нужен сон не менее 8 часов и лучше после трени употреблять протеин.
Тогда идет эффективное гашения процесса катаболизма всегда идущего параллельно с анаболизмом.
Ответ от Михаил Кононенко[новичек]
вообще нужен 1 день. если мышцы не болят делай меньше подходов, но с большими нагрузками, бери побольше веса, время отдыха во время тренеровки между упражнениями 2-3 минуты.
вообще нужен 1 день. если мышцы не болят делай меньше подходов, но с большими нагрузками, бери побольше веса, время отдыха во время тренеровки между упражнениями 2-3 минуты.
Ответ от Бродяга[гуру]
Отдых расчитывается на каждую группу мыщц отдельно.
Например большие мышцы как спина или ноги -требуют большего времени отдыха чем например плечи или трицепс.
Ваш организм дает вам сигнал, что те нагрузки которые вы ему даете уже слабоваты (и нужно менять методику тренировок) -это единственная причина если мышцы не болят после тренировки.
Но вы продолжаете насиловать свои суставы! После этого насилования конечно жу будут
" плечах появляется ломящая не приятная боль, что делать? "
поэтому могу посоветовать вам, попробовать раз в тренировку плеч например включать супер-сеты, чередование на одной тренировке делать 12 повторений на 3-4 подхода, на другой попробоать мощностной цикл (на 2-3 недели) 5-8 повторения на 4-п подходов.
Мышца должна болеть -это основа её роста!
Главное нужно определится что нужно сила или объем.
Далее вам подскажет опытный инструктор что делать дальше.
Надо помнить что большие веса в тренировке маленьких мышц не нужны, главное соблюдать технику (даже смена хвата штанги или гантели) координально меняет нагрузку на рабочую мышцу. например жим лежа узким хватом и широким.. .
Отдых расчитывается на каждую группу мыщц отдельно.
Например большие мышцы как спина или ноги -требуют большего времени отдыха чем например плечи или трицепс.
Ваш организм дает вам сигнал, что те нагрузки которые вы ему даете уже слабоваты (и нужно менять методику тренировок) -это единственная причина если мышцы не болят после тренировки.
Но вы продолжаете насиловать свои суставы! После этого насилования конечно жу будут
" плечах появляется ломящая не приятная боль, что делать? "
поэтому могу посоветовать вам, попробовать раз в тренировку плеч например включать супер-сеты, чередование на одной тренировке делать 12 повторений на 3-4 подхода, на другой попробоать мощностной цикл (на 2-3 недели) 5-8 повторения на 4-п подходов.
Мышца должна болеть -это основа её роста!
Главное нужно определится что нужно сила или объем.
Далее вам подскажет опытный инструктор что делать дальше.
Надо помнить что большие веса в тренировке маленьких мышц не нужны, главное соблюдать технику (даже смена хвата штанги или гантели) координально меняет нагрузку на рабочую мышцу. например жим лежа узким хватом и широким.. .
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: все знают что после качалки мышцам надо давать отдых, так вот как узнать сколько дней мышцы должны отдыхать?