упражнения на бицепс и трицепс с гантелями
Автор Volkswagen задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие эфективные упражнения выполнять что бы быстро накачать бицепс и трицепс? и получил лучший ответ
Ответ от Ё. Н.[гуру]
Для того чтобы накачатъ только бицепс и трицепс в спортзал идти не обязателъно. Можно и дома. Вам нужны будут тяжелые гантели. Масса будет набиратъся толъко в том случае, если вы будите делатъ не болъше 6-7 подниманий, но максималъным весом, который сможите поднятъ от силы раз 6-7 примерно по 3-4 подхода. После бицепса можно сразу тренероватъ трицепс. Это параллелъные мышцы. Но каждый денъ не ныжно, лучше кочатъ через денъ.
Ответ от Гульнара Бикьянова[гуру]
Упражнения на сгибание и разгибание ...Всё просто! Только быстро не получится ничего.
Упражнения на сгибание и разгибание ...Всё просто! Только быстро не получится ничего.
Ответ от GABEN[гуру]
не слушай: Сергея он не прав чтобы накачать нармальные мышцы требуется постоянно увеличивать рабочие веса т. е сегодня я поднимал штангу 20кг по 12 повторений значит на следующию тренировку уже 21 или 23 кг и по 12-10 повторений и так далее на увеличение обема мышц и силы!
Упражнения я думаю ты сам найдеш! Только делай все по "пирамиде" т. е
с увеличением веса и уменьшением повторений. это 1 подход 15-20 повторений с маленьким весом 2 подход 12 повторений 3-10; 4- 6-8 с максимальным весом так чтобы поднять смог 6-8!
№1УдачИ!
не слушай: Сергея он не прав чтобы накачать нармальные мышцы требуется постоянно увеличивать рабочие веса т. е сегодня я поднимал штангу 20кг по 12 повторений значит на следующию тренировку уже 21 или 23 кг и по 12-10 повторений и так далее на увеличение обема мышц и силы!
Упражнения я думаю ты сам найдеш! Только делай все по "пирамиде" т. е
с увеличением веса и уменьшением повторений. это 1 подход 15-20 повторений с маленьким весом 2 подход 12 повторений 3-10; 4- 6-8 с максимальным весом так чтобы поднять смог 6-8!
№1УдачИ!
Ответ от Наблюдатель[гуру]
Включайте в свою программу базовые упражнения на руки такие, как жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс, а не второстепенные, вроде разгибаний рук лежа, жимов вниз на блоке и подъемов на скамье Скотта. Тогда ваши мышцы будут прогрессировать быстрее и надежнее. Но и здесь надо быть внимательным к технике.
Если вы будете дергать штангу при подъемах на бицепс, "ронять" ее из верхнего положения или совершать другие резкие движения (как при специализированной работе с руками, так и при выполнении тяговых упражнений, в которых руки играют вспомогательную роль) , у вас обязательно будут неприятности с локтями и предплечьями. Соблюдайте правильную технику это правило особенно важно при тренинге рук.
Сгибания рук со штангой стоя.
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Подъём гантелей на бицепс сидя
Техника выполнения
Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении.
Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.
Данное упражнение также можно выполнять и стоя (менее изолированное вариант упражнения с большей нагрузкой на позвоночник) .
Французский жим штанги лежа.
Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.
Отжимания на параллельных брусьях.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди) , а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.
Включайте в свою программу базовые упражнения на руки такие, как жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс, а не второстепенные, вроде разгибаний рук лежа, жимов вниз на блоке и подъемов на скамье Скотта. Тогда ваши мышцы будут прогрессировать быстрее и надежнее. Но и здесь надо быть внимательным к технике.
Если вы будете дергать штангу при подъемах на бицепс, "ронять" ее из верхнего положения или совершать другие резкие движения (как при специализированной работе с руками, так и при выполнении тяговых упражнений, в которых руки играют вспомогательную роль) , у вас обязательно будут неприятности с локтями и предплечьями. Соблюдайте правильную технику это правило особенно важно при тренинге рук.
Сгибания рук со штангой стоя.
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Подъём гантелей на бицепс сидя
Техника выполнения
Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении.
Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.
Данное упражнение также можно выполнять и стоя (менее изолированное вариант упражнения с большей нагрузкой на позвоночник) .
Французский жим штанги лежа.
Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.
Отжимания на параллельных брусьях.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди) , а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.
Ответ от Dab[гуру]
Тебе тут уже все сказали 🙂 Выбирай, что тебе лучше подойдет
От себя добавлю что трицепс можно качать в любых условиях вот та (отжиматься, ноги лучше подальше) :
Бицепс просто поднимай и опускай любой тяжелый предмет, или на турнике обратными хватом. Когда я работал грузчиком мой бицепс (он и так у меня хорош) был на высоте 🙂 С утра когда я пил чай, поднимал кружку и он выделялся большой такой
Тебе тут уже все сказали 🙂 Выбирай, что тебе лучше подойдет
От себя добавлю что трицепс можно качать в любых условиях вот та (отжиматься, ноги лучше подальше) :
Бицепс просто поднимай и опускай любой тяжелый предмет, или на турнике обратными хватом. Когда я работал грузчиком мой бицепс (он и так у меня хорош) был на высоте 🙂 С утра когда я пил чай, поднимал кружку и он выделялся большой такой
Ответ от Trtrt[мастер]
Бицепц и трицепс качать в одну тренировку не рекомендуется - не полезно для мышц. Бицепц - сгибания и разгибания, причем на объем хорошо упражнения с прямым грифом ( 3-4 уже писали). Трицепс - лучше французского жима нет, еще добавь брусья до максимума с них раздуваешься будь здоров
Бицепц и трицепс качать в одну тренировку не рекомендуется - не полезно для мышц. Бицепц - сгибания и разгибания, причем на объем хорошо упражнения с прямым грифом ( 3-4 уже писали). Трицепс - лучше французского жима нет, еще добавь брусья до максимума с них раздуваешься будь здоров
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Эфективные и быстро. Статические упражнения. Попробуйте наступить на цепь (которую невозможно порвать) тяните бицепсами вверх. Скоро силу свою несоизмерите.
Прочитайте-"Железный Самсон".
Эфективные и быстро. Статические упражнения. Попробуйте наступить на цепь (которую невозможно порвать) тяните бицепсами вверх. Скоро силу свою несоизмерите.
Прочитайте-"Железный Самсон".
Ответ от Дева Метала[новичек]
Действительно уже все сказали. Главное - отжимания. Из различных упоров и позиций. И не обязательно на кулаках.
Действительно уже все сказали. Главное - отжимания. Из различных упоров и позиций. И не обязательно на кулаках.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие эфективные упражнения выполнять что бы быстро накачать бицепс и трицепс?