Автор Ваня Ефимцев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить вес, поднимаемый на бицепс? и получил лучший ответ
Ответ от Genie[гуру]
Прямо сегодня добавь по кило на руку. Потом каждую неделю (если каждый день занимаешься) добавляй еще по кило. В чем проблема то? Не получиться сразу пять по восемь делай по 5-7 раз.. . Потом как только выйдешь на пять по восемь тут же добавляй вес.
Ответ от Александр Романов[новичек]
Если речь идет не об армрестлинге, то лучше начать с базовых упражнений на ноги, спину, грудь, хотя бы на первый год занятий, а уж о бицепсе думал бы в последнюю очередь.
Если речь идет не об армрестлинге, то лучше начать с базовых упражнений на ноги, спину, грудь, хотя бы на первый год занятий, а уж о бицепсе думал бы в последнюю очередь.
Ответ от Женя. Сафронов[гуру]
Слишком много делаешь вот в чем беда! Не надо так много делать, хватит и 4 подходов по 10-12раз, вот упор стоя! Стоишь начинаешь поднимать, как только бицепц напрегся опускай медленно, потом садись на стул и делай сидя 4 подхода по 10-12раз. Не значит если ты делаешь много то и рости будет быстрее нет. А если стало легко то делай следующее сделал один подход сразу же отожмись от пола 10раз, и так каждый раз. Проверено работает!
Слишком много делаешь вот в чем беда! Не надо так много делать, хватит и 4 подходов по 10-12раз, вот упор стоя! Стоишь начинаешь поднимать, как только бицепц напрегся опускай медленно, потом садись на стул и делай сидя 4 подхода по 10-12раз. Не значит если ты делаешь много то и рости будет быстрее нет. А если стало легко то делай следующее сделал один подход сразу же отожмись от пола 10раз, и так каждый раз. Проверено работает!
Ответ от Ѐома[мастер]
А кто сказал что нужно делать именно 8-12 повторов? ! на выносливость -да, а вот для роста мышц и увелечения силы -нет, если вес для тебя тяжёлый делай по 5-6 повторов, примером скажу как занимаюсь я: в тяжелые дни - больший вес который на максимум повторяю 5-6 раз, делаю по 5 подходов.... в аэробные дни прокачивая мышцы кровью делаю меньший вес по 10-12 повторов по 4 подхода.... конешно 12 и 16 кг, как бы разница большая в весе, желательно пойти в зал где можно использовать разный вес, если нет такой возможности, поднимай 16 кг по по 4 раза старайся делать больше...
А кто сказал что нужно делать именно 8-12 повторов? ! на выносливость -да, а вот для роста мышц и увелечения силы -нет, если вес для тебя тяжёлый делай по 5-6 повторов, примером скажу как занимаюсь я: в тяжелые дни - больший вес который на максимум повторяю 5-6 раз, делаю по 5 подходов.... в аэробные дни прокачивая мышцы кровью делаю меньший вес по 10-12 повторов по 4 подхода.... конешно 12 и 16 кг, как бы разница большая в весе, желательно пойти в зал где можно использовать разный вес, если нет такой возможности, поднимай 16 кг по по 4 раза старайся делать больше...
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
Ответ от Владимир[гуру]
При таком раскладе можно так мышцы запереть, что потом с этого "Плато" не скоро сорвёшь! В личку... У тебя методики абсолютно никакой, это не занятия, а мастурбация!
При таком раскладе можно так мышцы запереть, что потом с этого "Плато" не скоро сорвёшь! В личку... У тебя методики абсолютно никакой, это не занятия, а мастурбация!
Ответ от Ђочно не Я[гуру]
ну незнаю, я поднимаю пока тело не скажет хватит. И кстати 16кг. это лёгкий вес (именно я его не чувствую), я на бицепс 27кг. 8 раз могу, а рука тонкая очень. Разрабатывай для начала связки, ведь не мышцы держат тело, а связки. Ну, например я делаю так, беру гирю делаю статику кистей (можно это делать смотря кино например (как я) ставишь стул рядом берешь гирю потяжелее создаешь упор руки, руку на стул (локоть в упор) гирю в неё и держишь до изнеможения)
ну незнаю, я поднимаю пока тело не скажет хватит. И кстати 16кг. это лёгкий вес (именно я его не чувствую), я на бицепс 27кг. 8 раз могу, а рука тонкая очень. Разрабатывай для начала связки, ведь не мышцы держат тело, а связки. Ну, например я делаю так, беру гирю делаю статику кистей (можно это делать смотря кино например (как я) ставишь стул рядом берешь гирю потяжелее создаешь упор руки, руку на стул (локоть в упор) гирю в неё и держишь до изнеможения)
Ответ от • Fan of Spain •[гуру]
Кушай по-больше белочных продуктов и поднимай постепенно
Кушай по-больше белочных продуктов и поднимай постепенно
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как увеличить вес, поднимаемый на бицепс?